Como criar uma cintura

A cintura é uma área do corpo que é freqüentemente associada com o "estepe". Esta é uma camada de gordura que se assemelha a um pneu que envolve o seu caminho em torno da secção média do corpo. Geralmente ocorre como resultado de anos no valor de maus hábitos alimentares e sedentarismo. Se a sua cintura foi vítima o pneu sobressalente e seu objetivo é recuperá-lo, há várias coisas que você pode fazer para que isso aconteça. É preciso alguma dedicação, alguns ajustes na dieta e, claro, um pouco de exercício.

Instruções

1.

Limpe a dieta. Para definir uma linha de cintura, você precisa comer limpo. Elimine os alimentos processados, refinados, frito e ricos em gorduras saturadas. Em vez disso, comer alimentos que são ricos em nutrientes e têm calorias de qualidade. Alguns destes alimentos incluem frutas, legumes, carnes magras, peixes, grãos integrais, sementes, nozes e feijão.

2.

Aumente o seu metabolismo. Faça refeições pequenas e balanceadas a cada duas a três horas durante o dia. Isto pode aumentar o seu metabolismo e levar a um gasto calórico diário global superior. Um exemplo de uma refeição seria um hambúrguer de peru em um pão de trigo integral com alface e tomate.

3.

Ir para uma corrida. O exercício cardiovascular é uma obrigação para a criação de uma linha de cintura por causa das calorias pode queimar. Realizar cardio 3-4 dias por semana durante 45 a 60 minutos. Alguns tipos diferentes que você pode fazer incluem corrida, ciclismo, stepping, remo e natação.

4.

Construir algum músculo. Mesmo que você quer desenvolver sua cintura, a construção muscular em todo o corpo inteiro pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, o que pode levar à perda de peso total. Alguns exercícios para realizar incluem prensas halteres banco, prensas militares, um fileiras armadas, propinas de tríceps, bíceps e estocadas.

5.

Faça alguns exercícios que visam a cintura. O núcleo consiste na abs superior e inferior, oblíquos e músculos lombares. De trabalho nestas áreas irá contribuir para uma cintura definida. Alguns exercícios para fazer incluir perna elevadores, jackknifes, joelho pendurado levanta, costeletas de medicine ball, rotações laterais e inverter crunches.

6.

Faça alguns vácuos. Eles também são conhecidos como "o desenho em manobra." Realizar este exercício pode ter um efeito profundo em sua cintura e barriga. Para fazer vácuos, expire todo o ar de seus pulmões, em seguida, desenhar o seu umbigo para dentro, tanto quanto você pode e segure. Visualize seu umbigo tocando sua coluna. Manter essa espera por 20 a 40 segundos e solte, recuperar o fôlego e fazê-lo novamente. Você pode fazer estes em todos os fours, a partir de uma posição sentada ou em pé.