Se você já está apto, mas sua cintura não parece tão estreito como você gostaria que fosse, você pode se sentir frustrado que todos que trabalham fora não lhe deu a forma ideal. Uma das opções mais populares é usar roupas que criam a ilusão de uma cintura estreita, mas esta solução falhar quando se trata de roupas de banho, lingerie e (é claro) nudez. A melhor opção, é trabalhar para fora partes de seu corpo que não seja de sua cintura e criar mais massa muscular nessas áreas. Por tonificar seus ombros, quadríceps e os quadris, você pode criar um efeito de cintura estreita permanente que não desaparece quando você tirar a roupa.

Instruções

Como criar uma cintura estreita

1.

Levante-se em linha reta. Seus pés devem estar sobre na largura dos ombros e seu fundo deve ser dobrado sob sua coluna, de modo que há muito pouca curvatura nas costas.

2.

Visualize seu umbigo sendo sugado para a região lombar. Na verdade, não sugar em sua barriga - mas você pode dobrar seu fundo ainda debaixo de você. Você deve manter essa postura por pelo menos 20 segundos antes de liberar. Faça pelo menos 60 repetições. Isso é chamado de "pose vácuo", o e tonificar seu abs e estômago.

3.

Mantenha o nível halteres com os ombros. Eles devem ser o suficiente para torná-lo consciente de que você está levantando algo pesado, mas não tão pesado que você deve se contorcer seu corpo para levantá-los.

4.

Estenda ambos os braços completamente sobre sua cabeça. Este movimento deve ser lento e constante.

5.

Retorne as mãos à altura do ombro. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. Ele vai criar ombros mais largos, que vai enfatizar a pequenez de sua cintura.

6.

Segure os halteres em seus lados. Seus braços devem estar relaxados e os cotovelos não deve ser tenso ou bloqueado.

7.

Mova seus pés para que eles não são mais do que 6 centímetros de distância. Se você tiver problemas para manter o seu equilíbrio, você pode espalhá-los mais longe, mas eles precisam ser tão próximas quanto possível.

8.

Flexione os joelhos para que eles sejam mais os dedos dos pés. Você pode fazer o agachamento profundo furando o seu fundo.

9.

Retorne ao seu original, a posição em pé. Ao manter os pés juntos, que você direcionar seus culotes. Ombros largos e culotes musculosos fazer mesmo cinturas grossas olhar estreito sobre uma pessoa apta saudável.