Quando se trata de criar exercícios para corpos de adolescentes, a abordagem típica de exercício tem de se adaptar para manter o adolescente interessado e também ajudá-la a atingir os objetivos. Músculo edifício exercícios podem dar uma adolescente um começo saudável para sua vida, enquanto a formação dela como manter seu corpo no futuro. Criando um treino adolescente para a construção muscular deve incorporar exercícios que produzem resultados sem sobrecarregar o corpo do adolescente.

Instruções

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Incorporar exercícios cardiovasculares e de aquecimento. Junto com o alongamento adequado, um treino de fortalecimento muscular na adolescência deve incluir pelo menos sete a 10 minutos de exercício cardiovascular em cada sessão de treino. Isto pode ser conseguido fazendo polichinelos, correr, andar de bicicleta ou outras atividades. Warm-up exercícios como estes irão receber os seus corações de bombeamento e promover a boa saúde do coração também.

2

Ensinar métodos e técnicas adequadas. Um dos principais focos ao fazer um treino de fortalecimento muscular para um adolescente deve ser instruindo-o sobre a técnica adequada ao executar exercícios. Expressar a importância de gama completa de movimento feito da maneira correta, pois isso irá ajudá-los a promover o crescimento muscular em um curto período de tempo. A boa técnica quando se trabalha fora também pode ajudar a prevenir lesões, o que é muito importante para o futuro da durabilidade do adolescente.

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Use exercícios compostos e de corpo inteiro. Exercícios que trabalham mais de um grupo muscular em um momento deve ser focada em e utilizados, tanto quanto possível em um treino na adolescência. Exercícios como flexões, agachamentos, flexões, levantamento de pernas e elevadores mortos são essenciais para o desenvolvimento de corpo inteiro. O desenvolvimento de todo o organismo deveria ser o foco, em vez de uma área específica. Exercícios específicos do esporte também pode ser usado se o adolescente está interessado em um determinado esporte.

4

Abaixe o peso e elevar as repetições. Desde que o corpo de um adolescente não está totalmente desenvolvido, é importante colocar ênfase no treinamento de força peso corporal (exercícios que não utilizam pesos), como flexões, sentar-ups e pull-ups. Quando o treinamento de peso é usado, a realização de exercícios com mais repetições (entre oito e 15) e menor peso deve ser o objetivo até que o adolescente tenha amadurecido.

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Evite completando modismos. Incentivar um adolescente para complementar sua dieta é um erro, mesmo quando se trata de simplesmente tomar um multivitamínico. Os adolescentes podem ser mais suscetíveis a se sentir como eles precisam de uma vantagem, levando ao uso de substâncias dopantes que podem destruir seus corpos jovens. Em vez de complementar, incentivar o adolescente para obter 100 por cento de suas necessidades dietéticas de alimentos saudáveis. Garantir que beber muita água também é importante para manter o seu rubor sistemas e hidratada.

Dicas:

• Mantenha cada sessão de treino para um adolescente sob uma hora não mais do que cinco vezes por semana, para evitar excesso de trabalho de seus corpos. Fornecer os períodos de descanso amplas entre os exercícios, a menos que o treinamento do circuito está sendo utilizado como uma parte do treino.
• Certifique-se de que o adolescente está saudável o suficiente para executar o programa de exercícios que você fez para eles, obtendo a consulta de um médico antes de começar.