Como criar um Run Treinamento do intervalo em uma escada rolante

Se você chegar em um barranco de treino ou está tendo problemas soltando aqueles últimos cinco quilos, seu corpo pode ter adaptado a sua rotina de exercícios. O resultado é que a rotina não é mais eficaz. Uma forma de aumentar a eficácia do seu treino, torná-lo mais divertido e salvar a quantidade de tempo que você gasta no ginásio, é correr com intervalos. Relativamente breve, mas intenso treinamento de corrida pode aumentar a capacidade do seu corpo a queimar calorias e alcançar o máximo benefício de treinos mais curtos.

Instruções

Intervalo uma velocidade

1.

Obter em uma esteira e definir a velocidade de 3,5 mph a 4,5 mph. Este deve ser um confortável ritmo de passeio. A esteira de inclinação deve ser zero para um por cento durante este intervalo inteiro.

2.

Caminhe nesse ritmo confortável para três a cinco minutos para aquecer seu corpo.

3.

Aumente a sua velocidade de 0,5 a cada 30 segundos, até que você não pode mais manter uma caminhada e deve correr. Em seguida, aumentar essa velocidade por 0,5. Você já encontrou o seu "ritmo definido." Você deve se sentir como você pode confortavelmente executado por 30 a 45 minutos.

4.

Correr nesse ritmo para 4:57 minutos.

5.

Depois de três a cinco minutos, aumentará sua velocidade em 1,0 por 30 segundos. Depois de 30 segundos a esta velocidade mais elevada, volte para o seu "ritmo definido" por 30 segundos. Repita esse processo cinco vezes.

6.

Volte para o seu "ritmo definido" e correr por mais três minutos antes de começar dois intervalo.

Intervalo de dois morros

7.

No seu "ritmo definido" trazer sua esteira a uma inclinação de um por cento. Execute neste inclinação por dois minutos.

8.

Aumentar a inclinação de quatro por cento e correr durante 30 segundos.

9.

Aumente a inclinação da sua esteira a sete por cento e soltar sua velocidade em 0,5. Correr aqui por 30 segundos, em seguida, voltar a zero inclinação e "ritmo definido" por 40 segundos. Repita este processo de três a cinco vezes.

10.

Volte para zero a um por cento de inclinação e "ritmo definido" por três minutos.

11.

Por fim, traga sua velocidade da esteira até 3,5 a 4,5 para esfriar.

Dicas:

  • Durante a execução de pensar em manter a forma de funcionamento correto.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar ou alterar um programa de exercícios. Faça apenas o que é confortável para evitar o excesso de treinamento ou lesão.