Como criar um plano de nutrição para um jogador de hóquei

Como criar um plano de nutrição para um jogador de hóquei


Os atletas devem estar sempre conscientes de sua dieta e saber como certos alimentos vai afetar o seu desempenho, tanto física quanto mentalmente. Um jogador de hóquei deve criar um plano de nutrição que irão ajudá-lo a manter a energia suficiente durante todo o jogo, mas também fornecer o jogador com energia e líquido suficiente para manter a intensidade do jogo durante os intervalos em que o jogo é jogado.

Instruções

1

Comer uma grande refeição de 3 a 4 horas antes de um treino ou jogo. Esta alimentação deve ser composto principalmente de hidratos de carbono, que queimam mais rápido do que as proteínas e gorduras. Alguns bons carboidratos complexos incluem massas, pão e batatas. A refeição deve incluir também um elemento de proteína, como frango ou tofu. Tentar evitar uma grande quantidade de fibras nesta refeição, uma vez que pode levar ao inchaço do estômago e causar problemas intestinais, enquanto joga. Se você não tem tempo para uma grande refeição, você pode comer um grande lanche, composto pelos mesmos alimentos, mas em quantidades menores 1 a 2 horas antes de um jogo.

2

Beba muita água. Geralmente, um jogador de hóquei deve tentar beber um copo cheio de água cerca de 15 minutos antes de entrar no gelo. Durante um jogo ou treino pesado, o jogador deve beber o equivalente a um copo de água a cada 10 a 15 minutos durante o jogo. Um jogador de hóquei deve beber mais água do que um suco de bebida esportiva ou frutas, pois estes contêm aditivos e não são tão facilmente processada pelo corpo.

3

Comer um pequeno lanche 15 minutos antes de um jogo. Muitos jogadores de hóquei vai comer algumas peças de fruta ou um gel de energia, uma vez que estes têm uma boa quantidade de açúcares naturais e carboidratos para dar-lhes algum combustível de queima rápida para durar durante o jogo.

4

Re-hidratar o corpo depois de jogar um jogo ou praticando. Jogadores de hóquei deve beber uma quantidade significativa de água depois de jogar para repor os líquidos perdidos. Não é uma boa idéia para beber álcool ou refrigerante durante o período de reabastecimento como estas bebidas desidratam ainda mais o jogador de hóquei.

5

Comer um lanche pós-jogo dentro de uma a duas horas após o final do jogo. Isto irá ajudar a nutrir o corpo do atleta e ajuda os músculos a recuperar e reparar. O jogador de hóquei deve comer uma boa combinação de carboidratos e proteínas, mas em quantidades menores do que uma grande refeição completa. Algumas boas idéias incluem manteiga de amendoim no brinde, uma pequena salada de ovo ou sanduíche de salada de atum, queijo cottage com frutas, ou hummus com legumes e batatas fritas pita.

Dicas:

  • Sempre comer grandes refeições 3-4 horas antes de um jogo para evitar dores de estômago ou uma dor de estômago.
  • Abasteça seu corpo depois do treino ou um jogo com uma refeição ou lanche que é pesado em carboidratos e proteínas.
  • Não comer refeições de alta fibra antes de jogos ou treinos.
  • Não comer açúcares simples (como refrigerantes e doces bares) como uma "pick me up 'antes de um jogo. Eles vão ativar a insulina no sangue, fazendo com que você tem baixa forma parte de açúcar no sangue através do jogo.