A natação é um dos exercícios aeróbicos mais eficazes que uma pessoa pode realizar. Ele não colocar pressão sobre as articulações sensíveis, como ocorre por corrida, não requer grande habilidade e é bastante baixo custo. Com mais de YMCA, piscinas públicas e ginásios ter aquecidas, piscinas cobertas, a natação é uma ótima maneira de reduzir a gordura corporal e queimar calorias durante todo o ano. Projetar um plano de exercícios de natação depende muito objetivos individuais. Se alguém estiver interessado em condicionamento físico geral, perda de peso ou treinamento para eventos esportivos, um plano deve ser adaptado ao tempo disponível de uma pessoa e os resultados desejados.

Instruções

Diverse Workout curso

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Escolha entre as opções abaixo, dependendo de quanto tempo você tem que nadar. Se você está se concentrando em um curso particular, você quer se concentrar em que, em vez de variar sua rotina. A maioria dos especialistas em fitness recomendam exercício pelo menos duas a três vezes por semana para que você possa se concentrar em nadar todos os dias, ou variar sua rotina, incluindo jogging, pesos, ciclismo ou outros esportes em outros dias. Formação Cross é uma excelente maneira de desenvolver os diversos grupos musculares utilizados na natação.

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Considere-se que qualquer treino deve incluir cerca de 20 minutos de warm up e, no mínimo, a 15 minutos de aquecimento para baixo. Não se esqueça de alongar antes e depois do exercício.

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Pratique piscina adequada higiene, tomar banho antes e depois de entrar na piscina. Deve-se ter proteção para os olhos, como uma máscara ou óculos de proteção e uma touca de natação para proteger o cabelo do cloro. Certifique-se de que você não tem feridas abertas ou cortes.

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Comece com pesos de água para aquecer. Faça repetições, como cachos ou prensas na piscina para 10 minutos, descansar por um minuto, em seguida, os representantes de 10 minutos. Aqueça-se por aproximadamente 20 minutos ou até que você se sentir aumento do fluxo sanguíneo e / ou perda de respirar.

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Tente usar um kickboard em vez de pesos de água para aquecimento. Chute o mais rápido possível (sprint) para uma extremidade da piscina, em seguida, ir a um ritmo normal de volta para começar. Repita por cerca de 20 minutos.

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Nade estilo livre durante cinco voltas, ou até incapaz de continuar. Descanse por 20 segundos e hidratada, se necessário.

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Bruços por cinco voltas, ou até incapaz de continuar. Descanse por 40 a 60 segundos, e hidratada, se necessário.

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Curso de borboleta por cinco voltas, ou até incapaz de continuar. Descanse por 40 a 60 segundos, e hidratada, se necessário.

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Costas por cinco voltas, ou até incapaz de continuar. Descanse por 40 a 60 segundos, e hidratada, se necessário.

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Varie dias de treino ou ordem de treino para manter seu corpo em ótima. Tente golpes substituindo com o uso do kickboard e / ou nadadeiras.

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Diversificar o seu plano de exercício de natação, substituindo um acidente vascular cerebral com sair da piscina e realizar exercícios de relaxamento, flexões ou levantamento de peso.

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Obrigue-se a nadar mais rápido ou por períodos mais longos em parceria com um amigo ou um colega de ginásio que você pode trabalhar com e competir contra.

Dicas:

• Não se esqueça de verificar com um profissional médico antes de iniciar qualquer programa de exercício de natação.