Quando é hora de começar a melhorar a sua saúde e seu físico, complementar seus planos de perda de peso com um programa de levantamento de peso tensão dinâmica. O conceito por trás tensão dinâmica envolve grupos musculares contratantes até a fadiga. Os músculos fatigados vai reparar em si e vai se recuperar com o aumento da força e um simples olhar. Tensão dinâmica é, tradicionalmente, uma rotina de exercícios não-peso-rolamento. No entanto, os conceitos de tensão dinâmica pode ser aplicada ao peso-rolamento exercícios para o bíceps, tríceps, pernas, glúteos e abdominais.

Instruções

1.

Comece a sua sessão de levantamento de peso tensão dinâmica com 15 minutos de exercício cardiovascular. Pré-levantamento de peso cardio vai aquecer os músculos e prepará-los para um treino intenso.

2.

Decida qual parte do corpo você estará trabalhando em e escolha os pesos que lhe permitem completar a última repetição de seu primeiro jogo com dificuldade moderada. Não importa se você usar halteres, barras ou kettlebells, desde que o peso é fácil de entender e permite-lhe manter uma boa forma de levantamento de peso.

3.

Realize o exercício como de costume. Quando você chegar ao topo da sua contração muscular, segurar e apertar o músculo de trabalho por cinco a 10 segundos. Solte a contração muscular e reduzir o peso. Repita o ciclo durante o restante do conjunto.

Como exemplo, para executar uma onda do bicep com tensão dinâmica, escolha uma barra ou um par de halteres ou kettlebells que você está segurando confortável. Com palmas para a frente, segure o peso na frente das coxas. Mantenha os cotovelos contra seu corpo e lentamente levantar o peso por curling seus braços em direção a seus ombros. Na parte superior do movimento, contraia os músculos bíceps para criar tensão dinâmica. Solte a contração muscular e abaixe lentamente o peso de volta para suas coxas.

4.

Descanse por 30 a 60 segundos. Repita os passos anteriores para as repetições restantes até o seu conjunto está completo.

5.

Para benefícios adicionais, aumentar o desafio do seu próximo jogo, aumentando o peso que você está levantando ou aumentando a quantidade de tempo que você mantenha cada contração muscular.

Dicas:

• Use pesos mais leves e repetições mais elevadas para o aumento dos benefícios cardiovasculares.
• Implementar não-peso-rolamento exercícios tensão dinâmica para um maior crescimento muscular.
• Contacte o seu médico se você tiver alguma dúvida sobre o seu plano ou wellness rotinas.