A rotina de exercícios fornece estrutura para seus objetivos de fitness. Ficar em forma é o objetivo popular, ainda para muitos é difícil de alcançar. Um estudo feito por Miller e Marlatt, em 1998, revelou que 37 por cento dos americanos fizeram resoluções de iniciar o exercício. No entanto, 75 por cento das pessoas que fizeram tais objetivos falhou em sua primeira tentativa. É possível manter uma rotina de exercícios, mas você tem que começar com a atitude certa e plano.
Instruções
1.
Alguns dias podem ter diferentes tempos de treino do que outros.
Comece com um horário de trabalho fora realista. Anote a sua programação diária normal para obter uma visão geral precisa de como o seu investir seu tempo e quanto mais tempo você tem. Substituir atividades que não são valiosas, como a televisão em excesso, com o trabalho fora. Faça os ajustes para a programação com o tempo para manter a flexibilidade e garantir que ele é propício para o seu estilo de vida agitado.
2.
Muitos falham porque pensamentos negativos continuam a prendê-los em hábitos velhos.
Listar os obstáculos físicos e mentais para a rotina de exercícios que você desenvolveu. Elaborar planos para superar esses obstáculos. Muitas pessoas acreditam que eles não têm auto-controle. No entanto, um estudo feito pela Mukhopadhyay e Johar revela que aqueles que acreditam em sua força de vontade e capacidades eram mais propensos a alcançar seus objetivos. Planeje com antecedência para tornar o trabalho mais conveniente. Você pode procurar por parques ou ginásios perto de seu local de trabalho e trazer sua roupa de treino para trabalhar.
3.
Como diz o ditado, as práticas de tornar perfeito.
Gradualmente aumentar a frequência ea intensidade do seu treino. Muitos são tentados a ir direto para uma programação intensa. No entanto, é mais benéfico para tomar medidas para iniciantes para evitar frustração e desânimo. Fique comprometidos com a rotina de exercícios leves. Você vai ser mais encorajados a assumir mais horas depois de ver os resultados positivos.
4.
Trabalhar em casa de um amigo é divertido e confortável.
Incorpore variedade em sua programação. A variedade é mais saudável para o seu corpo e impede o tédio. Escolha diferentes tipos de música, estilos de dança, exercícios aeróbicos e rotinas de peso de antemão. Treino em diferentes configurações, tais como ginásio, parque, centro comunitário e casa de amigo.
5.
Considerar tratar-se de uma deliciosa refeição depois de trabalhar fora.
Criar sentimentos positivos quando você pensar em trabalhar fora. Se você associar sentimentos negativos, um estado de espírito derrotado ou dor com o trabalho fora, então você vai ser mais propensos a procrastinar. Visualize trabalhar com um sorriso no rosto, conhecer novas pessoas e desfrutar da beleza da natureza. Enquanto você está trabalhando fora pensam sobre memórias felizes e ouvir música edificante. Recompense-se por trabalhar fora para gerar um estado de espírito alegre.
6.
Assistindo amigos e membros do grupo de treino pode inspirá-lo.
Conte com a ajuda de outros. Diga a família e amigos sobre a sua rotina de exercícios e metas de fitness. Tendo espectadores irá motivá-lo e eles podem ajudá-lo a manter o cronograma. Junte-se a um grupo de exercício ou encontrar um amigo de fitness para aumentar a prestação de contas.
7.
Foco em resultados. Embora a viagem de fitness é satisfatório, não perder de vista as razões por que você começou a trabalhar fora. Publique seus objetivos de fitness em um local visível para lembrá-lo para treino. Acompanhe o seu progresso para aumentar sua determinação. Criar metas e comemorar cada etapa alcançada.
Dicas:
- Ajude os outros ao longo do caminho para alcançar seus objetivos de fitness por espalhar a consciência em toda a comunidade.
- Apesar de trabalhar fora é um grande objetivo, não se esqueça de comer saudável.