Como criar massa nas coxas

Como criar massa nas coxas


Adicionar volume na área da coxa é uma questão de aumentar a quantidade de massa muscular em suas coxas. Se você se livrar da gordura ou não, você pode granel drasticamente suas coxas se exercitando seus músculos através de treinamento de resistência. Seu corpo vai compensar isso o treinamento de resistência, construindo os músculos até um nível mais elevado, o que por sua vez irá construir em massa em suas coxas.

Instruções

1.

Squat, ajoelhando-se com as costas retas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Seus joelhos não deve se estender na frente de seus pés, e eles devem enfrentar o mesmo sentido que os seus pés. Por fim, os pés devem estar apoiados no chão durante todo o movimento.

2.

Realize três séries de 12 agachamentos a 15 todos os dias.

3.

Adicionar uma barra para seu agachamento uma vez que sua forma é perfeita. Mantenha as costas apertado por trazer as omoplatas e para baixo, e segure a barra com um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Squat por três séries de cinco repetições a cada dois dias, e adicionar 5 £ cada vez que você consegue fazê-lo de forma perfeita.

4.

Deadlift, de cócoras na frente de um bar no térreo, agarrando-o e levantando-se, empurrando através de seus saltos até que a barra está na altura da cintura. Certifique-se de que a sua volta é reta durante todo o movimento. Execute uma série de cinco levantamento terra cada vez que você levantar pesos.

5.

Executar com as pernas rígidas bom dia, colocando uma barra em toda a sua parte superior das costas e dobrando na cintura, mantendo as costas retas, em seguida, levantar-se de volta para a posição de pé. Realize três séries de cinco repetições de cada vez que levantar pesos.