Sobrecarga

O músculo é um componente muito importante do corpo humano. Ela contribui com a postura, o metabolismo, força, e ainda ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e em boas condições de funcionamento. A forma como ele é construído é por um processo chamado de sobrecarga progressiva. Isto significa que tem que ser tributado mais do que o normal de estímulo que recebe numa base diária. No caso em que você está completamente sedentário e não fazer nada, mas se sentar em uma cadeira de oito horas por dia, então algo tão simples como caminhar por 20 minutos pode construir músculos. Este mesmo princípio aplica-se a bandas de resistência. Eles podem ser usados ​​para fixar os músculos e levá-los a crescer como pesos.

Repetição

Músculos respondem de forma diferente a estímulos diferentes e há muitas maneiras de trabalhar eles. Um estilo de treinamento popular com bandas é chamado treinamento em circuito. Isso cria o que é chamado de resistência muscular. A resistência muscular é a capacidade de mover uma carga moderada de luz por um longo período de tempo. Estes tipos de exercícios têm algumas características específicas. Os exercícios são feitos um após o outro, envolvem todos os principais grupos musculares, os representantes são elevados e os períodos de descanso são curtos. Alguns exercícios incluem prensas peito, linhas verticais, linhas traseiras, extensões de tríceps, bíceps gerais e agachamentos resistiram. Todos estes exercícios pode ser feito com as faixas. Um esquema de treino ficaria assim: quatro circuitos com 12 a 15 repetições de seis exercícios com 45 segundo períodos de descanso entre eles.

Intensidade

Do outro lado da moeda para a resistência muscular, você tem a força muscular. Isto também é chamado às vezes de energia ou força máxima. Bandas vêm em várias intensidades e eles são cor coordenada com cada um. Eles variam de muito leve a muito pesado. Os que são realmente pesado pode ser usado para construir a força muscular. Este tipo de rotina tem características diferentes, em seguida, treinamento de circuito. Você faz poucas repetições, você faça pausas longas e você faz um monte de sets. Um exemplo seria de seis a oito séries por músculo com 3-6 repetições e dois períodos de descanso de quatro minutos. Você também pode usar duas ou três bandas mais leves em conjunto para obter uma maior resistência. Um exemplo disto seria com uma onda do bicep. Você só segurar todas as alças, pise no centro das bandas, então curl.