Como criar a Força Perfeito Circuito de rotina em casa

Como criar a Força Perfeito Circuito de rotina em casa


Pressões econômicas têm levado muitas pessoas a cortar luxos tais como academias de seus orçamentos. Em vez disso, algumas pessoas estão se exercitando em casa. Circuito de formação é uma ótima maneira de aumentar a força ea resistência, melhorando a sua aptidão cardiovascular. Criar uma rotina de treinamento em casa circuito permite que você se concentre sobre a aptidão pessoal, sem o esforço financeiro de um ginásio adesão.

Instruções

1

Definir metas para a sua formação. Pergunte-se porque você quer fortalecer seu corpo eo que você quer realizar com o exercício. Isto lhe dará uma direção para a sua rotina do circuito de força, ao dar-lhe algo para trabalhar em seu programa de exercícios.

2

Consulte um instrutor trainer ou adequação. Ele ou ela será capaz de responder às suas perguntas sobre o treinamento de força e orientá-lo na direção certa para cumprir suas metas.

3

Formação em investigação de força e exercícios aeróbicos, e determinar quais são os melhores para sua rotina. Diferentes exercícios têm benefícios diferentes, por isso os exercícios que você escolher deve ser baseada em seu nível de condicionamento físico e objetivos. Por exemplo, muitos aparelhos de musculação oferecem exercícios de corpo inteiro, enquanto os pesos livres podem se concentrar em áreas musculares específicas.

4

Obtenha seu equipamento de treinamento. O equipamento que você precisa depende dos exercícios que você vai fazer. Por exemplo, levantar pesos livres requer apenas um conjunto de pesos.

5

Alterar e adaptar sua rotina de treinamento em circuito, conforme necessário. Como você ganhar força e resistência, mudar sua rotina para manter a desafiar a si mesmo. Você pode querer aumentar o número de intervalos e duração de tempo para cada um, ou adicionar um ou dois exercícios a sua rotina.

Dicas:

  • Use o que você tem em vez de comprar novos equipamentos. Por exemplo, você pode usar latas de sopa de sua cozinha como pesos livres e escadas em sua casa para exercício aeróbico.
  • Mantenha um diário de exercícios. Isso ajudará você a manter o controle de seu progresso à medida que trabalha para seus objetivos.
  • Consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
  • Alguns exercícios de treinamento de força requer um observador para evitar lesões.
  • Mantenha-se hidratado antes, durante e depois de sua rotina de exercícios.