Seus músculos do pescoço pode ser difícil isolar durante seus treinos e devem ser treinados de uma forma especial para evitar lesões. Você pode usar um focado, regime abrangente para crescer músculos do pescoço maiores em um curto período.

Instruções

1.

Esticar os músculos do pescoço, antes de iniciar um treino de fortalecimento muscular no pescoço. Passe o pescoço de lado a lado e para a frente e para trás 10 vezes antes de iniciar sua rotina de exercícios pescoço.

2.

Experimente o exercício de extensão do pescoço. Sente-se com os pés apoiados no chão, coloque as mãos em sua testa e aplicar tensão constante. Mover a cabeça para cima e para baixo lentamente, enquanto a aplicação de pressão para a testa.

3.

Mover-se para um exercício de flexão muscular. Repita o passo anterior, mas coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça enquanto se move a cabeça em direção ao teto e de volta para o chão. Use movimentos lentos para evitar lesões.

4.

Termine cada rotina muscular com um conjunto de encolhe os ombros. Levante, mantendo um par de halteres ao seu lado e, lentamente, encolher os ombros para cima e para baixo. Faça um exercício de flexão lateral em que você move a cabeça de lado a lado ao olhar para a frente e manter seus ombros e tronco reto.

5.

Repita essa rotina, pelo menos 3 vezes por semana. Faça 2-3 séries por exercício por alguns meses até que você observe a diferença no seu crescimento muscular no pescoço.

Dicas:

• Use uma cinta de peso da cabeça para adicionar resistência à luz a seus exercícios de flexão do pescoço.
• Experimente movimentos de ioga, como enfrentando o cão e Cão ascendente do revestimento, para esticar os músculos do pescoço totalmente.
• Pratique uma boa postura para fortalecer os músculos do pescoço e das costas e incentivar o desenvolvimento adequado dos músculos do pescoço.
• Não continue com exercícios para o pescoço, se você sentir dor ou desconforto.