O brócolis é parte da família do repolho e é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. Broccoli é carregado com vitaminas, nutrientes e antioxidantes e oferece uma ampla variedade de benefícios para a saúde, inclusive ajudando a proteger o organismo contra certos tipos de câncer, ajudando as células com desintoxicação e apoio estômago e saúde do coração. Cozinhar brócolis cozido em uma panela de alumínio não é difícil e pode resultar em uma saborosa, saudável prato.

Instruções

1

Compre seus ingredientes e pan. Para uma caçarola de brócolis saudável, substituir certos ingredientes, tais como macarrão de trigo integral para macarrão regulares; queijo gordura reduzida sobre o queijo gordo; e redução de sódio creme da sopa de galinha sobre o creme regular de sopa de galinha. Compre um de 9 polegadas pan de alumínio x 13 polegadas da mercearia ou usar um que você já possui.

2

Pré-cozinhar os ingredientes. Você vai precisar para cozinhar os quatro peitos de frango aquecendo-os em uma panela em fogo médio por seis a sete minutos de cada lado até que eles já não são cor de rosa no centro. Corte o frango em pedaços médios. Ferva o macarrão por 10 a 12 minutos até que eles estão preparados. Cozinhe o brócolis por fervura ou vapor por 10 minutos.

3

Montar seus ingredientes na panela de alumínio. Pulveriza-se a parte inferior do recipiente de alumínio com o óleo de oliva ou óleo de canola cozinhar de pulverização. Adicione o macarrão e organizá-los em uma única camada na parte inferior. Coloque o brócolis e frango em cima do macarrão e adicione o creme de frango. Misturar bem. Espalhe uma camada de queijo no topo.

4

Levante cuidadosamente a panela de alumínio e cubra-o com um pedaço de folha de alumínio, tendo o cuidado para que o topo da folha não toca a camada superior de queijo.

5

Cozinhe o brócolis cozido num forno que é 350 graus Fahrenheit por 45 minutos. Use luvas de forno para remover a panela de alumínio do forno e coloque a panela no fogão brócolis esfriar por cinco a 10 minutos. Sirva a caçarola e reaquecer as sobras em 50 graus Fahrenheit por 15 minutos na panela de alumínio.