Se você estiver em levantamento de peso, você provavelmente vai ganhar gordura, além de músculos. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas ele precisa ser compensada com uma fase de corte. O corte é quando você mudar sua dieta e rotina de exercícios para manter afastado o excesso de gordura, deixando tanto músculo quanto possível. Esta prática mantém o seu tamanho muscular, força e densidade, reduzindo a gordura corporal, o que aumenta a definição. Esta redução da gordura corporal é a diferença entre ser forte e olhar rasgado.

Instruções

1.

Mude o seu levantamento de peso de treinamento de força para o corte de treinamento. Quando você estava aumentando, você provavelmente estavam fazendo 4-6 repetições de cada exercício. Agora, você precisa fazer oito a 12 repetições de cada exercício, o que significa que é preciso diminuir o peso que você levanta em cerca de um terço.

2.

Adicionar exercícios de isolamento para a sua rotina ao deixar cair alguns de seus exercícios compostos. Por exemplo, se você já fez cinco séries de supino, você deve cair para três séries de supino e substituir os outros dois conjuntos com peitoral voa ou pavimentos peitorais. Estes irão ajudá-foco em músculos específicos, o que vai fazer você olhar mais de corte.

3.

Trem intervalo a cada segundo dia. Este é o treinamento cardiovascular, como andar de bicicleta, nadar, correr ou remo e você precisa trabalhar tão duro como você pode, por um breve intervalo (10 a 30 segundos), então abrandar para um intervalo mais longo, que deve ser em torno de duas vezes, enquanto seu intervalo de trabalho. Então, se você remar arduamente durante 30 segundos, você deve desacelerar para um minuto. Como você obtém mais em forma, você pode reduzir a duração dos intervalos de descanso até que eles são do mesmo comprimento que os intervalos de trabalho. O exercício total deve ser não mais do que 20 minutos de duração.

4.

Reduza seu consumo de calorias por 500 calorias por dia. Era aceitável para comer grandes quantidades quando você estava aumentando, mas agora você precisa fazer o inverso. Ao realizar os exercícios acima e reduzindo o consumo de calorias, você estará incentivando o corpo a queimar gordura, enquanto a construção muscular, que irá revelar a sua definição muscular.