Correndo eventos são geralmente raças altamente competitivos, e corte um ou dois segundos de seu tempo pode fazer uma enorme diferença em onde você termina. Corrida de Velocidade requer uma tremenda força inferior do corpo, flexibilidade e explosão. Ao trabalhar sobre os aspectos e aperfeiçoar sua técnica corrida, você deve ser capaz de fazer a barba os segundos desejados do seu tempo correndo.

Instruções

1.

Estique os músculos das coxas, panturrilhas e flexores do quadril. Seus quadríceps e isquiotibiais são os grandes grupos musculares em suas coxas, onde você obtém a maior parte de seu poder de condução, enquanto que os músculos da panturrilha dar-lhe a sua primeira explosão fora dos blocos. Os flexores do quadril são os músculos que controlam o movimento para cima e para baixo de cada passo, mantendo assim estes músculos flexíveis e solto pode aumentar a sua amplitude de movimento e comprimento do passo, dando-lhe uma vantagem.

2.

Construir a força em seus músculos da perna e do núcleo. Agachamento, levantamento terra, limpa e estocadas são todos os exercícios de levantamento de peso composto eficazes que podem se acumular massa muscular nas pernas, quadris e glúteos. O mais forte desses músculos, mais energia você tem disponível quando você empurrar seu corpo ao limite.

3.

Pratique sua fase inicial da unidade. Obtendo o início mais explosivo pode raspar preciosos segundos do seu acabamento. Como você sair dos blocos, manter seu corpo em uma linha reta desde sua cabeça para o tornozelo a cada passo. Seu corpo deve se inclinar para a frente em um ângulo de 45 graus para o chão para a unidade máxima para a frente para os primeiros passos fora dos blocos.

4.

Pegue seus joelhos como você correr. Traga o seu joelho para a frente a cada passo como você sprint. Este elevador joelho vai lhe dar aceleração extra quando você dirige o pé no chão em seu próximo passo. Conduzir a bola do seu pé no chão diretamente sob seu quadril em vez de na frente de você para não perder velocidade. Empurre para baixo na terra como o seu corpo mantém o seu impulso para a frente.

5.

Incline-se ligeiramente para a frente como você correr para manter a dinâmica do seu corpo condução à frente de você. Seu torso deve permanecer na posição vertical e sobre os quadris com um leve magra. Inclinando-se muito para a frente ou para trás pode encurtar os seus passos e fazer com que você desacelerar.

6.

Balançar os braços para a frente e para trás, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e se inclinou em um ângulo de 90 graus. Mantenha as mãos, antebraços e os ombros relaxados para evitar tensão na parte superior das costas. O movimento de balanço dos braços ajuda a estabilizar o tronco, mas balançando-los em seu peito ou muito longe para fora na frente de vocês pode fazer com que você rode seus quadris desnecessariamente e diminuir sua velocidade.