Qualquer pessoa que se engaja em atividade física regular pode desenvolver padrões de distorção postural. Esses padrões são devido ao excesso de desenvolvimento de alguns grupos musculares em conjunto com o sub-desenvolvimento de outros. Padrões comuns incluem ombros arredondados e pescoço para a frente que se estende. Nestes casos, em geral, os músculos das costas e ombros foram desenvolvidos de forma consistente, enquanto os grupos musculares na frente do corpo, não ter recebido tal foco intenso. Padrões de distorção posturais resultar não apenas em fraca, postura desinteressante, mas pode também causar um certo número de outros músculos cumulativa e problemas comuns ao longo do tempo.

Instruções

1.

Analise sua postura sentada. Sente-se em uma cadeira em frente para um espelho. Olhe para os seus ombros e mid-section. Examine seus ombros para ver se eles são caiu para a frente e seu mid para ver se ele mostra "rolos" de pele que indicam que a sua volta é curvo. Como a maioria dos adultos - mesmo os ativos - gastar grandes quantidades de tempo sentado no trabalho, melhorando a sua postura sentada pode ir um longo caminho para corrigir a distorção postural.

2.

Ajuste sua postura. Se os seus ombros aparecem caídos, endireitá-los sem "quadratura" deles. Eles devem estar relaxados e até mesmo em alinhamento com a sua clavícula. Para corrigir um volta em curva, empurrar o seu fundo para o encosto da cadeira e coloque os pés firmemente no chão.

3.

Pratique sua nova boa postura. Continue sentado em sua nova postura em frente ao espelho, enquanto envolvidos em várias atividades, como ler um livro, falar ao telefone e manter uma conversa com outra pessoa na sala. Isso irá ajudá-lo a incorporar melhor postura em suas rotinas diárias de estar.

4.

Em contato com um profissional de saúde. Melhorar a sua postura no dia-a-dia pode ajudar a distorções posturais corretos significativamente, mas também é importante entrar em contato com um médico ou treinador para analisar suas rotinas de exercícios pessoalmente. Eles podem ajudá-lo a criar exercícios adicionais que ajudarão a desenvolver os músculos subdesenvolvidos que estão contribuindo para a sua distorção postural. Além disso, eles podem recomendar massagem terapêutica para ajudar a corrigir o desequilíbrio.