Como corretamente Sprint

Como corretamente Sprint


Corrida de Velocidade é um tipo de curto prazo, onde a intenção é passar de começar a terminar o mais rápido possível. Sprints são executados em qualquer lugar de 100 a distâncias de 800 metros. Aumente a sua mobilidade e velocidade, utilizando uma posição inicial adequada e correndo técnica. Nas provas de pista e campo, blocos de partida são normalmente utilizados para ficar em uma posição de partida, mas para a formação ou para o exercício, blocos de partida não são necessárias. Use sempre um bom par de tênis e corrida em uma superfície plana com tração adequada.

Instruções

1.

Receba em posição inicial. Posicione os pés na largura do quadril. Para uma posição inicial em pé, coloque o pé dominante para a frente e colocar o outro pé sobre três pés de distância atrás de você.

2.

Dobre os joelhos e empurrar o seu traseiro de volta para que o tronco está inclinado para a frente em um ângulo e os músculos inferiores do corpo está tenso e equilibrado.

3.

Dobre os cotovelos e apontar o lado oposto a sua mão dominante para a frente e outro para trás. (Como alternativa, para uma posição de partida baixou e mais equilibrado, você pode estender o seu pé não dominante ainda mais para trás, abaixe-se mais, e colocar as mãos no chão, com os braços esticados.)

4.

Mantenha a cabeça no mesmo ângulo como o tronco, e olha para baixo, apenas na frente de você.

5.

Empurrar com o pé dominante e digite um sprint.

6.

Copa suas mãos um pouco, mas mantê-los relaxados. Não faça punhos. Quando levantou, os braços devem ser bombeado alto, mas suas mãos nunca deve ultrapassar suas bochechas. Quando baixou, suas mãos nunca deveria voltar mais longe do que seus quadris.

7.

Gerido por continuamente impulsionando-se para a frente com os dedos dos pés. Não corra surpresa ou em seus saltos. No ponto de uma posição totalmente estendida passada, a perna em costas devem estar retas enquanto a perna na frente é dobrada com o joelho erguido. Quando levantou, o pé deve apontar para cima um pouco. Seu pé deve terreno plano e, como o outro pé vem por aí, o calcanhar deve levantar-se para empurrar com o dedo do pé.

8.

Corra para que seus braços estão bombeando oposto a seus pés. Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus forte e mantida paralelamente ao seu lado. Seu torso deve se inclinar ligeiramente para a frente, de acordo com o ângulo de sua perna para trás quando ele estiver totalmente estendido.

9.

Respire profundamente e ritmicamente como você correr. Expire em qualquer outro braço-bomba.

10.

Deixe seu corpo naturalmente e gradualmente desacelerar depois de passar a linha de chegada.

Dicas:

  • Sempre alongar e aquecer os músculos para evitar cãibras e garantir a boa circulação.
  • Treinar gradualmente, ao longo do tempo, aumentando as repetições e as distâncias.