Você está arredondando a primeira volta da corrida e já sente as pernas como chumbo. Você não consegue torná-lo uma milha completo sem ficar sem energia. Algumas mudanças de estilo de vida simples, como dormir mais e comer uma dieta saudável, lanche pré-treino pode lhe dar o impulso extra que você precisa para ter sucesso.

Instruções

1.

Considere razões que você pode faltar energia. Se você fosse capaz de correr uma milha, sem qualquer dificuldade, na semana passada, e de repente encontrar-se arrastando na marca de meia milha, algo mudou. Está se recuperando de uma doença? Privação de sono? Preocupados com um projeto no trabalho? Estressores endereço em sua vida que pode estar afetando o seu desempenho atlético antes de tentar melhorar sua corrida.

2.

Dormir mais. Em uma cultura em ritmo acelerado, pode ser difícil para desligar o computador ea televisão e ir para a cama. Crônica privação de sono pode fazer até mesmo os corredores avançados se sentir fraco, por isso vale a pena o seu tempo para ir para a cama na hora certa. Apontar para pelo menos sete horas de sono por noite. Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias para que o seu corpo vai resolver em uma rotina.

3.

Mesmo ritmo. Uma milha de sete minutos pode ser o seu sonho, mas você não vai chegar lá em um dia. Um erro comum cometido por iniciantes é correr muito rápido. Veja se você pode fazer uma milha completo em um ritmo fácil - lento o suficiente para que você possa manter uma conversa com um amigo. Mantenha esse ritmo por algumas semanas, em seguida, aumentar a sua velocidade um pouco.

4.

Alimentar o seu corpo. Se você executar a primeira coisa na parte da manhã, você esteve em jejum desde o jantar na noite anterior. Você queima cerca de 1.100 calorias apenas para dormir, de acordo com Martica Heaner, MA, M.Ed., por isso, de manhã o seu corpo está faminto por energia. Comer um leve pequeno-almoço carboidratos densa dentro de uma hora antes de correr. Uma peça de fruta, batido ou pão são boas opções. Evite carboidratos ricos em fibras que podem causar a cãibra. Se você executar no final do dia, você provavelmente não precisa de um lanche a menos que o prazo é parte de um treino mais intenso.

5.

Exercício ao ar livre. Correr na esteira no porão é chato. O ar fresco ea luz do sol pode dar-lhe um impulso de energia extra - especialmente se você cabeça para fora para o seu funcionamento no período da manhã. Não se esqueça de se entupa de protetor solar para proteger sua pele.

Dicas:

• Warm up antes de executar e esticar depois para proteger os seus músculos, articulações, ligamentos e tendões de uma lesão.
• Anemia ferro-deficiente pode ser a razão você estiver com pouca energia. Converse com seu médico sobre a suplementação de ferro.