Jogging melhora a sua resistência cardiovascular, resistência aeróbica e metabolismo, e pode ajudar a tonificar e apertar os músculos em todo o corpo. Jogging incorpora tudo, de seu pescoço, ombros e braços de seu abs, centrais, quadris, bumbum e músculos da perna. Conscientemente contrair grupos musculares diferentes como você correr vai aumentar as tonificação e de fortalecimento muscular benefícios de correr ainda mais.
Instruções
Construir uma base de
1.
Rendas até seu tênis e sair pela porta. Se você pode correr por 20 minutos em linha reta, fazê-lo.
2.
Adicionar mais de um minuto para cada corrida até que você pode correr por 20 minutos em linha reta. Mantenha os jogs lenta e constante, enquanto você está construindo sua base aeróbica. Você deve estar correndo em um ritmo lento o suficiente para que você possa manter uma conversa com um amigo que você vá. Não aumente a quantidade de tempo ou velocidade de seus jogs até ter sido executado por 20 minutos em linha reta de três vezes por semana por pelo menos três semanas.
3.
Aumente a distância de seus jogs por não mais de 10 por cento a cada semana. Registrando essas milhas ajuda a desenvolver o seu condicionamento aeróbico, aumenta sua capacidade de processar oxigênio e glicogênio, fortalece os músculos e tecidos conectivos, e melhora a sua capacidade de queimar gordura.
Tom pernas, bumbum e braços
4.
Colina repete tonificar e fortalecer todo o seu corpo.
Encontre um morro e correr até ele. Um estudo realizado com 20 corredores na Nova Zelândia mostrou que repete colina aumentaram sua velocidade durante 5K testes de tempo de 2 por cento. Repete monte aumentar a potência e força nas pernas e melhorar a eficiência com que o seu corpo funciona durante uma corrida. Tente fazer três colina repete uma vez por semana.
5.
Correr para trás por alguns minutos no final de cada corrida. Isso vai dar a seus pés uma ruptura com o movimento repetitivo de correr, você vai queimar mais calorias do que quando você está correndo para a frente e você vai fortalecer os bezerros, quads e pernas, os músculos opostos os que normalmente se durante um treino execução.
6.
Correr com pesos de pulso. O movimento de balanço repetitivo suave de seus braços vai dar aos seus ombros, parte superior das costas e bíceps maior de treino, se você adicionar um pouco de resistência. Um ou dois quilos é mais do que suficiente para a maioria dos corredores.
Dicas:
- Aqueça-se com atividade aeróbica leve, como polichinelos ou burpees, antes de sua execução.
- Estique bem depois de sua corrida para manter seus músculos de reforço.
- Pare imediatamente se você sentir tonturas ou vertigens.