Caminhar ou correr durante os meses de verão pode ser bastante agradável. Siga um plano de precaução para garantir a segurança, exercício ao ar livre saudável.

Instruções

1.

Usar respirável, de cor clara, roupas folgadas. Escolha tecidos que pavio suor longe da pele.

2.

Beba muita água antes do exercício, durante sua caminhada ou corrida, e antes de ficar com sede. Beba pelo menos uma vez a cada dois ou três milhas. Despeje a água em si mesmo para se refrescar.

3.

Exercício durante o frio do início da manhã ou tarde da noite durante os meses mais quentes. Em dias muito quentes, tentar exercer dentro de casa com ar-condicionado, ou exercitar-se na sombra, tanto quanto possível.

4.

Ajuste o seu ritmo. Você pode precisar desacelerar tanto quanto um minuto por quilômetro durante a execução em tempo quente.

5.

Ajuste a sua distância. Encurte sua caminhada ou corrida por 10 minutos, ou por um par de milhas.

6.

Verifique se o seu pulso com freqüência para ver como o seu coração está respondendo ao calor. Retardar ou reduzir o seu prazo, se necessário.

7.

Acostume-se com as condições. Facilidade para o exercício no calor, se você não está acostumado com isso. Ele leva a maioria das pessoas de 7 a 10 dias para se acostumar com o exercício em clima quente ou úmido.

Dicas:

• Lembre-se de aquecer e arrefecer. Você ainda precisa preparar o corpo para o exercício, mesmo em clima quente.
• Use o bom senso - não treinar duro em dias quentes e úmidos, e sair do sol e beber bastante líquidos, se você sentir tonturas, superaquecido ou frio.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.