Correr é uma ótima maneira de começar um treino aeróbico e manter-se saudável. Muitas pessoas correm para o lazer, enquanto outros correm mais competitivos em equipes de pista e cross country, assim como 5Ks e maratonas. Se você é um corredor que está planejando para competir em uma corrida ou você é novo para correr, você pode estar interessado em aprender a correr mais rápido sem ficar muito cansado. Se o fizer, deve ajudá-lo a aumentar a sua resistência, bem como o comprimento ea velocidade que você pode executar.

Instruções

1.

Seja realista. Se você é novo para funcionar, você provavelmente vai ter que começar devagar. Mesmo se você participar de outros tipos de exercícios aeróbicos, como natação ou andar de bicicleta, seu corpo vai precisar de tempo para condicionar-se para o novo exercício. Dê-se pequenas metas, como correr uma milha ou até mesmo metade de uma milha se você é novo em funcionamento. Trabalhar em realizar seus objetivos pequenos de comprimento antes de abordar a sua velocidade.

2.

Vista-se adequadamente. O uso de sapatos velhos e roupas pesadas vai afetar o seu desempenho. Você vai querer comprar tênis apropriados a partir de uma loja de artigos esportivos como a Sports Authority. Tênis de corrida são projetados especificamente para absorver parte do impacto que seus pés tocaram o chão. Você terá de substituir seus sapatos a cada seis meses, se você usá-los regularmente para garantir que você está recebendo o apoio ideal. Além disso, a roupa inadequada pode atrasá-lo se não é confortável ou respirável. Ele também pode fazer com que você superaquecer se você vestir a roupa errada para o clima. Under Armor é uma marca que tem roupas muito respirável projetado para absorver o suor do seu corpo, ajudando a mantê-lo fresco.

3.

Treine seu corpo. Você não será capaz de correr rápido sem ficar cansado durante a noite. Você terá de condicionar o seu corpo, trabalhando regularmente para fora. Você vai querer correr, pelo menos, cinco dias por semana. Criar metas para si mesmo e desafiar a si mesmo como você começa a condicionar seu corpo. Elevar a inclinação na esteira, por exemplo. Quando você começa a melhorar em sua capacidade, aumentar a velocidade na esteira e correr a uma velocidade mais rápida por longos períodos de tempo.

4.

Manter um estilo de vida saudável. Você vai querer comer uma dieta bem equilibrada. Você também vai querer certificar-se de que você manter-se hidratado antes e durante o treino. Tenha uma garrafa de água na mão enquanto você corre. Obter pelo menos sete a oito horas de sono por noite para atingir seu desempenho máximo durante a corrida. Se você estiver fisicamente cansado antes de começar a correr, você certamente vai se cansar mais rápido.