Como correr em uma esteira por 25 minutos

Johnson

Correr proporciona benefícios cardiovasculares em circulação e pode ajudá-lo a deixar cair libras ou simplesmente manter um peso saudável. Além disso, é de baixo custo - o único equipamento necessário estar calçado adequado. Se você tiver sorte o suficiente para ter acesso a uma escada rolante, impedimentos, como problemas climáticos e de segurança não vai ficar no caminho do seu treino. Se você está apenas começando um programa em execução, evitar lesões por ouvir o seu corpo como você aliviar o seu caminho para os objetivos que você definiu para si mesmo.

Instruções

1.

Vá a uma loja de especialidade em execução para ser habilmente montado para tênis. O calçado adequado é essencial para a prevenção de lesões e conforto quando você executar.

2.

Aqueça-se a pé ou correr lentamente em um ritmo fácil por cinco minutos ou até que seus músculos relaxar e sua freqüência cardíaca aumenta ligeiramente. Manter a água por perto para saborear ao longo e após a sua execução.

3.

Gradualmente aumentar a velocidade na esteira até que você estiver executando em um ritmo confortável. Use o teste da conversa para medir sua intensidade - se você não pode manter uma conversa, então você está correndo rápido demais e pode não ser capaz de correr por um longo período de tempo. Use música ou um programa de televisão favorito para o entretenimento.

4.

Concentre-se em boa forma. Bad resíduos forma de energia e pode causar ferimentos. Execute alto com as orelhas, ombros e quadris em alinhamento. Use um calcanhar-de-bola do pé, com o calcanhar tocando o cinturão pela primeira vez. Espalhe o seu peso sobre o pé com uma ação de rolamento suave que termina na ponta do pé.

5.

Faça pausas de caminhada se você não pode correr por 25 minutos. Passeio alternativo e funcionando a cada dois ou três minutos. Com o tempo, alongar os períodos de funcionamento até que você pode correr por 25 minutos continuamente.

6.

Refresque-se a pé por cinco a 10 minutos ou até que o seu ritmo cardíaco e respiração volta ao normal. Adicione um pouco de isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas trechos luz para as suas pernas, se desejar, segurando cada trecho de cerca de 20 segundos.

Dicas:

  • Vestindo roupas respirável, semi-equipada que não vai restringir o seu movimento é uma boa idéia. Tecidos técnicos realizados para o exercício pavio suor e mantê-lo irritar-livre e confortável, permitindo-lhe correr mais.
  • Conseguir um checkup com o seu médico é aconselhável antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
  • Pare imediatamente de se exercitar se você sentir dor ou falta de ar.
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