Coreografando uma aula de spinning não é complicado. No entanto, você precisa ser criativo e organizado, de modo que a aula de fitness tem um treino estimulante e revigorante em sua sessão de 45 minutos. Saber como fazer andar de bicicleta estacionária emocionante é essencial para uma rotina bem sucedida.

Instruções

1.

Ir para o iTunes ou outros sites de seleção de música semelhante e escolher a música rápido otimista que melhora a sua rotina de giro e desacelerando o ritmo durng a esfriar. Dependendo do tipo de música que você escolher, você vai precisar de 10-12 canções. Pense em seus alunos e escolher a música que gostaria de ouvir. Você pode ter temas para girar aulas também. Alguns temas comuns são 60 música, The Beatles, trilhas sonoras, sountry e Nova Wave.Music para fiação precisa ser relativamente otimista para manter o ritmo em um trabalho cardio decente. Cada membro da classe, naturalmente modificar lá ritmo à sua capacidade corpos.

2.

Dividir a rotina em intervalos de 15 minutos: o aquecimento, no auge e resfriamento. Estende no final da classe.

3.

Tempo cada terceiro, com 15 minutos de valor da música, o que significa 3-4 canções por intervalo. As músicas provavelmente irá sobrepor-se à alteração do intervalo. Tempo que tão perto de 15 minutos como você pode.

4.

Note-se que a música precisa ser diferente, porque o aquecimento é otimista, mas a arrefecer é mais lento, embora nunca lento. O baixo legal inclui alongamento dos isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, quadril flexível, ombros e pescoço.

5.

Configurar intervalos de 5 minutos para cada terceiro. No primeiro terço, os participantes sentam-se no Spinning sela rapidamente a música upbeat. Você re-conhecimento da classe na posição apropriada do corpo, a respiração ea finalidade da classe.

6.

Informar a classe quando você está fazendo uma mudança na rotina. No segundo intervalo, você pode ser criativo, porque a classe está aquecido e ansioso para ir a toda velocidade. Misture-se com 20 segundos, 30 segundos e 40 segundos, para fora da sela e Back in the Saddle, acrescentando resistência. Empurre a classe durante o segundo intervalo.

7.

Chegar ao intervalo de resfriamento, onde você pode reconhecer a classe pelo seu trabalho árduo. Diminuir o ritmo. Peça-lhes para reduzir sua resistência enquanto vendendo muito rápido. A música aqui deve ser otimista e positivo, mas não tão rápido quanto as músicas de pico. Os últimos cinco minutos serão dedicados ao alongamento.

Dicas:

• Você também pode coreografar uma classe em uma trilha de bicicleta imaginária através do intervalo ou na montanha costeira. Descreva os pontos-chave que você iria vê-los em tempo real, na fuga para que seus alunos possam visualizá-los. Deixe que eles gostam de usar a sua imaginação.