Um bom treino hidroginástica não é nada chato. Os exercícios de alongamento e os movimentos são estimulante e desafiador em si mesmos. No entanto, instrutores de fitness reconhecer que a rotina de hidroginástica mais eficaz apresenta uma série sinérgica de movimentos. Instrutores coreografar essas etapas em uma determinada ordem. Se você é um professor ou um estudante, siga estes passos para descobrir como coreografar uma rotina de aeróbica aquática para obter o máximo de seus treinos.

Instruções

Aprenda a coreografar uma rotina Aeróbica de água

1.

Plano para coreografar cada rotina hidroginástica para incluir 8 a 10 minutos de exercícios de aquecimento.

2.

Varie a sessão de warm-up lentamente correr no lugar por alguns momentos. Em seguida, faça uma série de chutes de tesoura e grandes movimentos arrebatadores com os braços.

3.

Continuar a receber o fluxo indo com alguns movimentos de resistência simples, como o A-Step. Neste exercício, você rastrear a letra 'A' por andar dois passos à esquerda, seguido de uma etapa com cada pé para formar a ponta do 'A' e, em seguida, dois passos para baixo e para a direita. Repita 8 a 10 vezes.

4.

Adicione um pouco de pontapé para a sua sessão de hidroginástica com tomadas aquático saltos e exercícios de esqui cross country de 20 a 30 minutos.

5.

Dê seu treino hidroginástica algum peso com 5 a 15 minutos de movimentos do corpo e abdominais superiores ao adicionar um cinto de água ponderada.

6.

Gastar mais 15 a 20 minutos em um período de arrefecimento com uma série de movimentos fluidos que se concentram no alongamento dos grupos musculares trabalhados durante toda a rotina.

7.

Considere intensificando sua rotina de hidroginástica com movimentos coreografados específicas que visam determinados grupos musculares, como uma classe no Aqua Kick-Boxing ou avançados de cardio e treinamento de força rotinas.

8.

Tire suas mãos em um vídeo hidroginástica em CD ou DVD da Água Work Out site (consulte Recursos abaixo). Estes vídeos instrutivos apresentam rotinas coreografadas para determinados grupos e disciplinas específicas, tais como Pilates Hídricos e hidroginástica para idosos.

Dicas:

• Hidroginástica é uma excelente ferramenta para precipitar a perda de peso e construção muscular. Enquanto a água oferece uma sensação de leveza do corpo, também proporciona resistência 12 vezes mais do que a de ar, devido à sua elevada densidade.
• O melhor nível de água para hidroginástica é de 3 a 4 pés (ou cerca de altura do peito) ea temperatura da água deve ser em torno de 80 graus F para o maior conforto.
• Elogie como você coreografar sua rotina de aeróbica aquática, adicionando um pouco de música instrumental à mistura.