Se você está andando, correndo ou de bicicleta, o exercício cardiovascular é uma parte importante de uma rotina de exercícios bem equilibrada. Exercícios cardiovasculares podem reduzir o risco de certas doenças, aumentar a capacidade pulmonar, aumentar a massa magra e melhorar o seu humor. Mas em excesso pode levar a lesões. Acompanhe os exercícios que você executa e manter um equilíbrio entre as rotinas que se concentram em treinamento de força, resistência geral, destreza, perda de peso e resistência cardiovascular. Consulte o seu médico para desenvolver um programa para ajudá-lo a alcançar suas metas; seu médico ou treinador pode lhe dar metas específicas, como 20 minutos de corrida ou 3 km por dia.

Instruções

1

Anote o tempo total que você exerceu em minutos e sua velocidade em quilômetros por hora. Encontre esta informação perto do topo da tela máquina de exercícios.

2

Multiplique o tempo pela velocidade; por exemplo, se você correu durante 30 minutos a 3 mph, multiplique 30 por 3 a chegar a 90.

3

Divida o produto por 60 anos; por exemplo, você poderia dividir 90 por 60 para obter 1.5.

4

Rotular o quociente em milhas (1,5 milhas).

Dicas:

• De acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Desportos, os adultos devem estar ativo por 30 minutos todos os dias.