Beachbody oferece uma gama de perda de peso e fitness programas, como o P90X e Slim em 6 Embora os programas são voltados para necessidades diferentes, as mesmas ferramentas podem ser usadas para monitorar seu progresso. Além de pesar-se regularmente, o progresso pode ser monitorado usando pinças de gordura corporal e um Jornal TurboTracker, ambos disponíveis on-line na loja Beachbody.
Instruções
Body Fat Compassos
1.
Pinças de gordura corporal pode ajudar a determinar o seu percentual de gordura corporal.
Use as pinças de gordura corporal para fazer leituras semanais a partir das seguintes áreas:
Peito: Aperte a pele entre a axila eo mamilo.
Axilar média: Aperte a pele na vertical do seu lado, ao nível do mamilo, com seu braço levantado.
Subprailiac: Aperte a pele diagonalmente um centímetro acima do osso do quadril em sua região abdominal.
Abdominal: Aperte a pele verticalmente uma polegada para o lado do seu umbigo.
Coxa: Aperte a pele verticalmente na parte superior da coxa, a meio caminho entre o joelho ea coxa.
Tricep: Aperte a pele verticalmente na parte traseira de seu braço, a meio caminho entre o cotovelo eo ombro.
Subescapular: Aperte a pele na diagonal em suas costas, logo abaixo do ombro.
2.
Entre as leituras em uma calculadora de percentual de gordura corporal (consulte Recursos).
3.
Anote suas leituras, junto com sua densidade calculada, percentual de gordura corporal e massa corporal magra. Compare estes resultados semanalmente para acompanhar o andamento de seu programa de dieta e exercício.
TurboTracker Jornal
4.
Acompanhe o seu consumo diário de alimentos. Anote tudo que você comer e beber, juntamente com a quebra de calorias totais, carboidratos, proteínas e gorduras para cada item. Para determinar rapidamente as repartições de alimentos específicos, usar um contador de calorias online, como Fitday ou myfitnesspal para simplificar o processo.
5.
Anote como você está se sentindo cada dia, incluindo seu humor, seus níveis de motivação e confiança e se você está se sentindo cansado ou com fome. Você pode usar essas informações para determinar se os tipos de alimento que você está comendo fazer você se sentir uma certa maneira.
6.
Log seus treinos. Anote o que você exerce preenchido, juntamente com a duração e quanto peso foi usado, se for o caso. Isso permitirá que você para o seu progresso como as semanas passam, bem como quaisquer aumentos de resistência e força.
Dicas:
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.