Quando você tem um objetivo específico em mente, como perder peso ou reduzir a sua pressão arterial, acompanhando o seu progresso pode ajudá-lo a permanecer motivado. Ao monitorar seus dados ao longo do tempo, você vai ser capaz de perceber padrões que estão de pé no caminho de seus esforços, como os alimentos que você pode comer que fazem com que você se sinta exercícios lentos ou que não estão ajudando você a alcançar seus objetivos. No seu mais básico, você só precisa de um notebook e uma planilha simples para monitorar seus valores - embora você também pode usar qualquer número de aplicações de computador ou telefone celular para fazer a mesma coisa.

Instruções

1.

Crie uma planilha que inclui colunas chamadas "Peso", "pressão arterial", "Minutes Exercício" e "calorias consumidas." Criar linhas com as datas por semana; por exemplo, "01 de abril", depois "08 de abril", depois de "15 Abril" e assim por diante.

2.

Pese-se e tomar a sua pressão arterial e introduza esses valores no top maioria das colunas de "peso" e "Pressão Arterial" na sua planilha.

3.

Anote tudo o que você come em um notebook, colocar a data do dia, na parte superior da página. Por exemplo, você pode escrever "sexta-feira, abril 1" no topo. Então anote todos os alimentos e bebidas - incluindo álcool e doces - você come. No final do dia, use uma calculadora de calorias on-line, tais como SuperTracker do USDA para contar quantas calorias você consumiu naquele dia. Escreva o número na parte inferior da página do caderno. Se é mais fácil, você também pode usar qualquer número de aplicativos on-line rastreador alimentos, que fornecem as calorias em alimentos automaticamente.

4.

Escreva o número de minutos que você exercidas a cada dia no notebook, no dia apropriado. Anote também o tipo de exercícios que você fez - incluindo o treinamento de força, cardio e exercícios leves, como caminhar em volta do quarteirão - e quaisquer anotações sobre como você se sentiu. Talvez estivesse cansado ou não se sentia bem, ou você teve um ótimo treino que te deixou sentindo energizado; escrevendo essas coisas para baixo pode ajudá-lo a olhar para trás, o que você estava fazendo no dia anterior que pode ter contribuído para esse sentimento.

5.

Tally sua ingestão total de calorias no final de semana eo número de minutos que exerceram, em seguida, gravá-los em "Acta exercidas" e "calorias consumidas" colunas de sua planilha. Também pesar-se e levar a sua pressão arterial e digitar os valores na planilha.

6.

Reveja sua planilha e suas notas diárias a procurar formas de melhorar o seu desempenho. Se você encontrou que você estava se sentindo cansado, um dia, olhar para os dias antes e determinar se você consumiu demais ou de poucas calorias nutritivos, por exemplo.

Dicas:

• Outra coisa que vale rastreamento em sua planilha: o número de calorias você queimou do exercício. Confira uma referência como de MayoClinic.com "Exercício para perda de peso: calorias queimadas em uma hora" para estimar o número de calorias que você queima durante as suas sessões de exercício, em seguida, contar o total para a semana, e inseri-lo em uma coluna chamada "Calorias Queimado. "
• Enquanto você pode acompanhar todos esses itens por conta própria, muitos aplicativos on-line e móveis vai ajudá-lo a fazer a mesma coisa. Pesquisar app store do seu celular para trackers de fitness, em seguida, testar um pouco para ver se eles ajudá-lo a alcançar suas metas mais fácil do que seguir suas metas manualmente.
• Se você estiver preocupado com a sua pressão arterial, não ir sozinho. Converse com seu médico sobre as recomendações para a perda de peso e exercícios que podem ajudar a baixar a pressão arterial de forma segura.