O estômago é um lugar comum para ambos os homens e os corpos das mulheres para coletar o excesso de gordura corporal. Se o seu corpo está propenso a coleta de gordura no estômago, você deve tomar medidas para controlar o seu peso. De acordo com Patricia A. Deuster, autor de "A Marinha dos EUA SEAL Guia para Fitness e Nutrição", seguindo uma rotina de dieta e exercício adequado irá permitir que você controle acumulação de gordura na sua região abdominal.

Instruções

1.

Calcular as necessidades calóricas diárias do seu corpo, também conhecido como sua taxa metabólica basal, ou BMR. Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo necessita diariamente para se sustentar em um estado de repouso. Exercício ao comer dentro de seu BMR fará com que você queimar uma quantidade maior de calorias do que você consome diariamente, o que resulta na perda de gordura. De acordo com o Conselho americano no exercício, desde que você não está se exercitando muito vigorosamente, essa quantidade de calorias irá manter seu corpo saudável e promover a perda de gordura em seu estômago. Use a seguinte equação para determinar BMR do seu corpo:

Homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

Mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Conte suas calorias diárias e comer dentro de seu BMR para ajudar a controlar a gordura da barriga.

2.

Realize 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana. O exercício cardiovascular trabalha todos os músculos do seu corpo, incluindo os músculos do seu estômago. Além disso, o exercício cardiovascular aumenta o seu metabolismo, fazendo com que seu corpo a queimar mais calorias e, portanto, a gordura, em um estado de repouso. Exemplos de exercício cardiovascular para se envolver em incluem jogging, ciclismo, natação, caminhadas, pular corda, polichinelos e subir escadas. Experimente com diferentes até encontrar alguns que você goste.

3.

Executar uma rotina de exercícios de peso corporal, que tem como alvo os músculos abdominais, três a cinco dias por semana. De acordo com Pat Manocchia, autor de "Anatomia de exercício", o exercício de peso corporal é qualquer movimento que usa o peso do seu corpo como resistência para os músculos. Incluir 3-4 exercícios de peso corporal em sua rotina. Exemplos de exercícios para incluir são flexões, abdominais torção, burpees e tronco torções. Executar 2-3 séries de 10 a 15 repetições de cada exercício na sua rotina.

Dicas:

• Sempre consulte um profissional antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício cuidados de saúde.