Ciclos de salto são uma parte das rotinas de rotação de treino intermediário e avançado. Além de pedalar vigorosamente, os participantes da classe giro usar os braços para ganhar impulso e "salto" para os pés, indo ainda mais rápido em pé nos pedais. Tempo de acordo com a música ou as instruções do instrutor da classe pode ajudar os pilotos a manter os seus lugares no ciclo.

Instruções

1.

Sente-se sobre o spin bike enquanto pedala, com as costas retas e os braços para baixo por suas coxas. Isto constrói o seu núcleo por forçá-lo a equilibrar enquanto seus braços não estão no guidão.

2.

Balançar os braços para cima e para trás, mas não para fora, como você conta "um" em tempo com a música, ou como seus spin classe instrutor conta "um". Traga-os para baixo e depois para cima na frente de você como você contar "dois". Balançar os braços para baixo e vice-versa como você conta "três". Você está construindo impulso para o seu salto.

3.

Ir como você conta "quatro". Seus braços devem estar a caminho na frente de você como você saltar para cima em direção ao punho-bares. Mantenha os pés firmes e pedal enquanto você se levantar. Tente não pegue a alça de barras até que você já está de pé, porque o objectivo é construir o seu núcleo através de equilíbrio.

Dicas:

• De acordo com alguns instrutores de ciclismo, estes saltos pode esticar a parte inferior das costas e coluna vertebral. Se sentir desconforto durante ou após esse tipo de manobra, não continuá-lo.