A contagem e cálculo de calorias pode ser difícil de fazer ao tentar perder peso ou manter um estilo de vida saudável. Existem várias maneiras diferentes de fazê-lo, e estar ciente de que muitas calculadoras concordância total de calorias de forma diferente. No entanto, em vez de depender de uma calculadora que pode ou não pode fornecer uma resposta precisa, você pode realmente contar e calcular as calorias se com uma fórmula simples.

Instruções

1.

Determinar o seu peso atual situação. Antes de calcular calorias é muito importante para determinar o que suas metas de peso são. Seus cálculos de calorias irá variar dependendo se você quer perder uma grande quantidade de peso ou simplesmente manter o seu peso e massa muscular atual.

2.

Calcule sua taxa metabólica de repouso, ou RMR. Seu RMR é o que você queima todos os dias para manter seu peso atual. Para calcular este valor, leve o seu peso atual e multiplicar o número por sua taxa metabólica. Os valores de taxa metabólica são 10, 11 e 12, com 10 representando um metabolismo lento, 11 sendo um metabolismo taxa média, e 12 sendo um metabolismo rápido. Qual é o número para o uso depende de sua observação sobre quão rápido o seu corpo digere alimentos.

3.

Adicionar ou subtrair calorias com base em suas metas de peso. Se você está com o objetivo de perder peso, subtrair uma pequena quantidade de calorias do seu valor RMR. Por exemplo, se você gostaria de perder peso lentamente, subtrair cerca de 100 calorias de sua RMR. O valor resultante será o seu novo RMR, ou quantas calorias você está autorizado a consumir em um período diário a fim de perder peso. Para ganhar peso, adicione uma quantidade de calorias para o valor RMR para determinar quantas calorias você deve consumir a ganhar peso em uma base diária.

4.

Conte sua ingestão calórica diária. Você pode fazer isso olhando para o valor total de calorias localizado no rótulo informações nutricionais no verso das embalagens de alimentos que você consome. O valor calórico é dividido em calorias por porção, o que torna fácil saber quantas calorias você consumiu de um pacote ou servir alimentos. Tome nota cuidadosa de tudo o que você come em um dia e somar a quantidade total de calorias.

5.

Compare seu valor ingestão calórica diária para o seu novo RMR. Sua ingestão calórica diária deve ser bastante perto de seu novo valor de RMR, a fim de alcançar seus objetivos de ganho de peso ou perda de peso.