Acompanhando as calorias queimadas durante um treino é uma ferramenta importante para quem quer perder peso, bem como aqueles que são apenas aptidão consciente. Existem muitas tecnologias caras disponíveis no mercado que oferecem recursos muito elaborados, mas se você está olhando apenas para acompanhar alguns números é muito fácil fazê-lo sozinho. A Internet tem uma vasta gama de recursos para determinar o gasto calórico de quase todas as atividades; conhecer a sua freqüência cardíaca de repouso, peso máximo do coração e algumas outras estatísticas pessoais chave irá ajudá-lo a utilizar essas ferramentas de forma mais precisa e eficiente.

Instruções

1

Determine sua freqüência cardíaca de repouso. Coloque um bloco e um lápis ao lado de sua cama. Leve o seu pulso na parte da manhã, logo após acordar. Anote este número por três dias. A média desses números é a sua freqüência cardíaca de repouso.

2

Determine sua freqüência cardíaca máxima. Existem várias fórmulas disponíveis para fazer isso. A fórmula mais comum para os homens é 220- (sua idade). Para as mulheres, é a fórmula 206- (0,88 x idade). Depois de ter este número, é útil para determinar a 70, 80 e 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para referência.

3

Use um monitor cardíaco de alta qualidade, enquanto você joga. Um monitor de alta qualidade vai ter protegido freqüências para evitar interferências com outros jogadores. Depois de ter suas informações de entrada para o monitor, que irá monitorar a atividade do seu coração e determinar o quão duro seu corpo está funcionando. Ela irá então ser capaz de exibir o número de calorias queimadas.

4

Use uma calculadora on-line, se você é incapaz de usar um monitor cardíaco. Existem muitos sites disponíveis. Procure um que permite que você insira seus dados específicos, como idade, peso e nível de condicionamento físico; estes serão mais precisos do que aqueles que apenas usam uma média.

Dicas:

• Atividade anaeróbica queima mais calorias do que a mesma quantidade de atividade aeróbia. Atividade anaeróbica ocorre quando o corpo começa a queimar glicogênio armazenado. Esta mudança acontece geralmente quando a sua frequência cardíaca atinge 80 a 90 por cento de seu máximo.