Hipertrofia ou crescimento muscular, é o termo para o aumento do volume do músculo. Trata-se de um aumento tanto do tamanho da fibra muscular e células musculares. Embora o aumento de fibras musculares irá resultar em ganhos globais de resistência, aumentando o volume celular vai lhe dar um olhar bombeada permanente. O aumento do volume da célula muscular vai lhe dar uma aparência mais musculosa, mesmo sem um aumento no crescimento da fibra muscular.

Instruções

1.

Use várias séries e repetições de exercícios para forçar o sangue para as células musculares. O sangue contém compostos, tais como a creatina, glicose, aminoácidos, minerais e hormonas anabólicas, necessárias para a criação de volume muscular. Tente quatro conjuntos de até 18 repetições para grupos musculares maiores, como as costas, glúteos e peito, volume celular ideal.

2.

Descanso entre cada conjunto de repetições durante 45 a 60 segundos para manter o fluxo sanguíneo para a área alvo. A sessão de treino que constrói o volume muscular pode consistir de uma série de cinco a 10 exercícios específicos que tem como alvo um grupo específico grande ou pequeno músculo. Visualize o bombeamento do sangue para as células musculares, possivelmente, aumentar o crescimento celular.

3.

Beba muita água durante os exercícios para manter as células hidratado e evitar o encolhimento das células musculares. Isto levará a uma maior síntese de proteína muscular e volume. Repor os estoques de glicogênio com carboidratos complexos, incluindo frutas e legumes, para maximizar o crescimento muscular. Aminoácidos e creatina suplementos podem promover volume muscular quando tomado antes ou depois de uma sessão de treino.