A maioria das pessoas interessadas na construção da massa com foco treinamento com pesos sobre os músculos do peito e perna. Este esforço é muitas vezes equivocada como eles ignoram os músculos das costas, que representa mais de 70% dos músculos do corpo superior. A bem desenvolvido para trás irá criar uma aparência de corpo largo, grosso e poderoso. Um dos exercícios mais eficazes para construir novamente a massa muscular é a linha de barra.

Instruções

1.

É importante aquecer adequadamente e alongar os músculos antes de realizar atividade física. Comece com um exercício aeróbico curto para aquecer os músculos. Andar de bicicleta estacionária durante 10 minutos a um ritmo lento aquecer os músculos. Estique os músculos das costas, dobrando para frente na cintura até que as palmas tocar o chão. Segure a posição por 15 segundos e repita.

2.

É importante usar a técnica correta em fazer exercícios para construir uma poderosa traseira. Coloque a barra no chão em uma área onde você tem muito espaço para se mover. Você pode começar com pesos leves ou mesmo com apenas a barra até que você esteja familiarizado com a técnica. Comece dobrando para a frente a partir da cintura até o peito está se inclinando para a frente sobre seus pés e barra. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os pés sobre a largura do ombro distante. Agarre a barra com ambas as mãos, usando um aperto overhand. Com os halteres ao nível da tíbia, levante ou linha a barra em direção ao seu estômago. Retorne à posição canela e repeat.Start com um conjunto de 10 Uma vez que você tem a técnica e são aquecidos, aumentar o peso e fazer 3 a 4 séries de 10 reps.Use um aperto overhand e ter suas mãos sobre a largura dos ombros. Comece com os braços totalmente estendidos, permitindo que a barra cair em cerca de nível médio-shin. Em seguida, levantar ou 'linha' a barra para cima e em sua área do estômago. Retorne à posição inicial e repita. Certifique-se de manter a cabeça erguida e ombros para trás durante todo o exercício para manter as costas em uma posição firme e estável.

3.

Além disso, você pode tentar linhas halteres se é mais fácil ou de adicionar variedade em seu treino de volta. As linhas de halteres é feito com um banco. Com um joelho no banco e um pé no chão pegar um halter do chão. Puxe lentamente o haltere em direção ao seu peito. Concentre-se em puxar os cotovelos para trás, tanto quanto ele pode ir. Faça 3 séries de 10

4.

A linha de barra é um bom núcleo exercício para construir um poderoso volta. No entanto, deve ser feito com outros exercícios de volta para que você possa trabalhar a parte de trás de diferentes ângulos e para evitar o tédio em que você volta de treino.

Dicas:

• Evitar o excesso de treinamento nas costas. Manter o bom descanso e nutrição para os músculos a recuperar e crescer.
• Ao treinar os músculos das costas, é importante para manter a boa técnica. É fácil de ferir a si mesmo se os exercícios são feitos de forma incorreta. Pergunte a um treinador para o cara para demonstrar a técnica adequada. Comece com pesos leves até que você tenha dominado a técnica e ganhou um pouco de força.