Rapidez e agilidade formação complementar um ao outro, e pode melhorar o seu desempenho em qualquer esporte. Este guia irá ajudá-lo a desenvolver o seu próprio plano de treinamento de velocidade e agilidade.

Instruções

1.

Desenvolver velocidade através de sprints. Sprints curtos alternativos, como 10 a 50 metros, com sprints mais longos, como 100 a 200 metros. Outra forma de alternativa consiste em aumentar ou diminuir o tempo de descanso entre as corridas bem.

2.

Desenvolver velocidade através de correr com resistência. Uma vez que você tem uma base de velocidade de base sólida, adicione uma rampa de vento, um trenó de resistência, um feixe de energia ou até mesmo um colete de peso. Outra ótima maneira de adicionar resistência é completar sprints em sua piscina olímpica local.

3.

Desenvolver agilidade através de exercícios básicos de agilidade. Crossovers, passos rápidos bebê, grandes saltos, pulando em um pé e os pés são alguns exemplos de grandes exercícios de agilidade que você pode fazer sem o equipamento. O melhor é fazer exercícios de agilidade em distâncias curtas, de preferência menos de 50 metros.

4.

Desenvolver agilidade através de exercícios de agilidade avançados. Escadas de agilidade, cones, bolas de reação, brocas ponto, cones e obstáculos curtos são alguns dos equipamentos que você pode usar para criar o seu próprio curso da agilidade e levar o seu treino para o próximo nível.

5.

Coloque tudo isso junto em um plano de treino. Assim como você faria para o treinamento de força, você pode escolher os exercícios, decidir sobre séries e repetições, em seguida, alternar os exercícios que você usa de treino para treino. Para um novato, você pode usar 5-6 diferentes exercícios de velocidade e agilidade e fazer em qualquer lugar de três a oito conjuntos de cada um.

Dicas:

• Se você achar que seu treinamento de velocidade e agilidade não está produzindo os resultados que deseja, encontrar um treinador com experiência em treinamento de velocidade e agilidade.
• Treinamento esportivo está disponível em todos os níveis de competição, e mesmo para o jogador recreativo.