Trabalhar fora os músculos da panturrilha é um importante, embora muitas vezes negligenciado, parte de um treino de corpo inteiro. Trabalhar fora os músculos da panturrilha melhora sua corrida, salto e condicionamento físico geral. Para trabalhar os músculos da panturrilha, envolvem uma máquina caseira simples, ao invés de comprar um ginásio adesão caro. O uso de materiais em casa, você pode construir bezerros fortes e poderosos, que lhe dão a força extra para explodir fora da linha de partida, ou atravessá-lo a linha de chegada.

Instruções

1.

Em sua garagem ou área de treino designado, encontrar um degrau ou escada de usar. Se você não tiver um, construir um usando tijolos e um pedaço de madeira resistente. As necessidades da etapa ter apenas 6 centímetros do chão.

2.

Preencha latas de tinta vazias até a metade com água. As latas devem ser do mesmo tamanho para que eles equilibrar. Martelar um prego a uma curta distância em cada extremidade de um cabo de vassoura.

3.

Pendure as latas de tinta no cabo de vassoura, garantindo as unhas apontar para cima para evitar que as latas de tinta de deslizar para fora. Enrole uma toalha em torno do centro do cabo de vassoura e levante-o atrás de sua cabeça, colocando-o no topo da sua coluna.

4.

Fique na ponta da etapa, com os saltos de seus pés pairando sobre. Mergulhe os calcanhares para baixo abaixo do salto, em seguida, empurrar-se para cima sobre os dedos dos pés. Abaixe-se lentamente para baixo até que os calcanhares estão abaixo de seus pés. Esta é uma repetição. Complete três séries de 20 repetições, com um intervalo de um minuto entre elas.

5.

Adicionar mais latas de tinta, se você sentir o peso é muito leve, apesar de estar ciente do peso no cabo de vassoura, pois pode explodir. Se o exercício se torna muito fácil, mas o cabo de vassoura não pode ter mais peso, basta fazer 5 séries de 20 repetições.

Dicas:

• Sempre tem alguém ver você, enquanto você faz este exercício. Há pouco espaço para a lesão, se você é sensível, mas é sempre melhor ter um outro conjunto de mãos em caso de emergência.