Como construir uma forte Superior rapidamente Corpo e facilmente

Construir um corpo superior geralmente pode levar um pouco de tempo. Aqui está um guia que irá mostrar-lhe como obter rapidamente os mesmos resultados.

Instruções

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Flexões vão se tornar seu melhor amigo. Flexões exercer mais músculos no peito e nos braços que a maioria das pessoas pensam. Eles realmente são um exercício com tudo incluído. Para um treino, basta fazer 50-100 flexões, ou o que você sente que pode fazer até que seus músculos estão cansados ​​demais para continuar.

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Dips são também uma ótima maneira de exercitar muitos grupos musculares rapidamente. Configure duas cadeiras de costas com espaço suficiente inbetween-los para o seu corpo. Pegue os topos das cadeiras e começar a abaixar e levantar seu corpo tão alto quanto você pode. Certifique-se de abaixar-se, tanto quanto você puder para tirar o máximo proveito deste treino. Mais uma vez, 50-100 todos os dias ou até que você está cansado demais para continuar.

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Não negligencie seu núcleo. Exercícios abdominais são importantes para a queima de gordura e de grande procura. Fazer 50 flexões, 50 abdominais, 50 perna levanta, e 50 flexões lado de exercer todo o seu núcleo. Passo estes representam cerca de 5 por dia até que você está fazendo 100 de cada um.