Agachamento ajudar a construir a fundação de exercícios de treinamento de força. Você pode aprender e obter grandes benefícios a partir de cócoras, usando seu próprio peso corporal. No entanto, a fim de aumentar a vantagem e construir a força adicional, você vai precisar de um rack de agachamento. Um rack de agachamento é uma peça de equipamento que lhe permite colocar uma barra na altura dos ombros e, em seguida, carregá-lo para que você possa colocar a barra em seus ombros para executar um agachamento.

Instruções

1

Alinhe o centro das longas peças de 3 pés de madeira com o centro das peças longas de 4 pés de madeira e parafuso a madeira juntos. Você terá que medir o centro da madeira e marcá-lo de modo que você pode ter certeza que eles estão alinhados. Você deve ter duas peças separadas feitas de um 3 metros de comprimento e peça um longo pedaço de 4 metros cada.

2

Localizar e marcar o centro do 1 pé por 11 peças de madeira polegadas. Medida 8 polegadas em cada sentido e marcar este lugar. Desenhe uma linha a partir dessa marca para o canto superior de cada lado. Depois de cortar, você deve ter duas peças com ângulos de 45 graus em cada extremidade. Estas serão as cintas para as pernas.

3

Parafuso da peça a 3 1/2-pé para o centro das chaves. Esta é a peça que vai ligar os dois lados.

4

Medida 1 pé para baixo a partir do topo das placas de 4 metros. Parafuso as placas de 6 polegadas a este nível no lado oposto das chaves em um ângulo de 90 graus com o post.

5

Parafuso as peças 9 1/2 polegadas para a frente das peças de 6 polegadas para formar um U com o post. Esta será a barra onde descansa.

6

Coloque sacos de areia contra o post sobre as chaves para que o peso não bata o pé de novo.

Dicas:

• Tenha cuidado com rachaduras porque a madeira será, então, mais fraca.