Exercícios de peso corporal são uma ótima forma de esculpir seu corpo. Estes exercícios usam seu próprio peso corporal como resistência para a construção de músculos. Eles ajudam a queimar gordura e construir músculos. Alguns dos músculos mais fáceis de desenvolver são os músculos do peito.

Instruções

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Fazer flexões. A boa ole push-up é um ótimo exercício para desenvolver o peito. Ele é muitas vezes ignorado como um exercício de força de construção. aqui muitas variações diferentes que você pode fazer com o push-up. Deite no chão de barriga para baixo. Levante seu corpo para cima em seus dedos e seus braços. Dobre os cotovelos para abaixar seu corpo para o chão, mantendo as costas retas. Tenha certeza que você deixe seus braços fazer o levantamento e abaixamento e não a sua volta. Realize o push-up com um ritmo lento e constante. Isto irá torná-lo mais desafiador.

2

Tente bombardeiros de mergulho. Para executar o início do exercício em uma posição pique com as mãos e os pés no chão. Suas mãos devem estar na frente de sua cabeça.

Realize o exercício, diminuindo o seu corpo em direção ao chão. Você vai praticamente raspar o nariz eo peito no chão como você passar por seus braços e você vai terminar no que é conhecido como uma posição para cima cão de yoga. Agora você vai voltar-se para fora da mesma maneira que você veio e retorne à posição pique. Essa é uma repetição.
Você não será capaz de fazer tantos bombardeiros de mergulho como você pode fazer flexões. Mas continuar a trabalhar com eles até que você possa construir suas repetições.

3

Realize um braço flexões. Estes exercícios são muito desafiadores e são um exercício de força pura. Prepare-se como se estivesse fazendo um push-up. Amplie sua postura perna para manter o capotamento. Coloque o braço que você vai usar para as flexões mais para o centro do seu peito. Coloque o outro braço atrás das costas. Lentamente dobrar o cotovelo para diminuir o seu corpo em direção ao chão. Estique o cotovelo para elevar de volta.

4

Faça gotas de profundidade. Gotas de profundidade são um exercício de pliometria e exigem e movimento explosivo para realizá-las.

Você vai precisar de dois plataforma robusta que são cerca de 12 centímetros de altura para realizar estes. Coloque as plataformas um pouco mais distante do que os ombros. Você pode experimentar com o posicionamento para que você não bater seus braços como você executar o exercício.

Coloque uma mão em cada uma das plataformas. Impulsionar-se no ar e se pegar no chão, em uma espécie de posição de meia push-up. Faça um explosivo push-up para que você jogue sua parte superior do corpo do chão e se pegar em cima da plataforma novamente. Estes são difíceis. Comece com uma plataforma mais baixa, se necessário e aumentar a altura que você se tornar mais forte.