As ações e escolhas que você executa pode afetar a forma do seu corpo. Você pode adicionar polegadas para o intestino, comendo mal e ser inativo ou você pode construir e criar um sistema muscular através de exercícios e nutrição. Exercício pode ajudar seu corpo a crescer em tamanho e força, mantendo a flacidez fora. A Universidade de Maryland Medical Center observa que o exercício regular também pode fortalecer ossos e articulações, melhorar a mobilidade e estabilidade articular e ajudar a desenvolver o equilíbrio. O treinamento com pesos é um meio eficaz de esculpir o seu corpo em uma máquina forte, musculoso.

Instruções

1.

Inicie a sessão através da realização de um levantamento terra romeno. Caminhe até a barra até tocar seus joelhos. Espalhe seus pés um ombro-distância que os separa e agarrar a barra. Dobre os joelhos ligeiramente e empurre a bunda para fora. Mantenha a sua visão para a frente como você arquear as costas e manter os ombros no lugar. Thrust seus quadris para frente e estenda os joelhos e quadril em uma posição de pé, antes de retornar a barra no chão. Fazer seis a oito repetições antes de quebrar por 60 segundos. Executar 2-4 sets.

2.

Realize um único braço halteres peito. Coloque em um banco plano com você segurando um único haltere começando em seu nível axila. A palma da mão deve estar virada para o seu corpo. Pressione através de seu peito e estenda o braço para que o haltere está acima de seu peito. Aos poucos, diminuir o haltere de volta à sua posição original antes de executar outra repetição. Realizar seis a oito repetições e, em seguida, mudar de lado. Descanse por 60 segundos. Treinar para 2-4 sets cada lado.

3.

Pegue dois halteres e executar um passo-up para atingir as pernas. Comece de pé e de frente para a bancada plana. Coloque a perna que você deseja treinar-se no banco. Atravesse o calcanhar do que a perna e estender seu joelho para empurrar-se para o banco em uma posição ereta. Dê um passo para baixo, mas manter a perna você está treinando ainda no banco. Fazer seis a oito repetições antes de mudar de lado. Descanse por 60 segundos. Treinar para 2-4 sets cada lado.

4.

Use uma barra de pull-up para realizar um pull-up. Agarre a barra em qualquer um aperto hipócritas, grande aderência ou posição aperto neutro. Deixe seu corpo cair fora do bar e se parar de balançar. Puxe o seu corpo até o bar sem usar força, antes de lentamente abaixando-se de volta para a sua posição original. Sua clavícula deve estar no nível bar quando você puxar para cima. Realizar 2-4 séries de 6 a 12 repetições antes de descansar por 60 segundos.

5.

Selecione um exercício cardio como uma bicicleta ou elíptico. Treine a sua resistência através da realização de intervalos de circuito. Trabalhe lentamente por dois minutos em 40 a 60 por cento de esforço, antes de aumentar o seu ritmo de 60 a 80 por cento de esforço por um minuto. Repita por 15 a 20 minutos no total.

Dicas:

• Beba um shake de proteína após o treino para ajudar o seu corpo reparar e construir músculos.
• Treino com um amigo para a motivação e para manchá-lo.
• Levantadores iniciantes devem treinar força 2 a 3 vezes por semana.
• Sempre executar, manter e concluir qualquer exercício em 100 por cento de forma adequada para evitar lesões.
• Esticar e warmup corretamente antes do exercício.