Como construir um Pack 6

Como construir um Pack 6


Construindo um pacote de seis requer muito mais esforço do que realizar um número incontável de sentar-ups e flexões. Você vai precisar de trabalhar todas as áreas de seu estômago, incluindo a região lombar e os músculos oblíquos. Você também vai precisar de manter uma dieta saudável e equilibrada e empregar exercício cardiovascular. Através da combinação de todos esses fatores em uma rotina que você pode manter, em breve você estará em seu caminho para alcançar o seu pacote de seis.

Instruções

1.

Comer uma dieta saudável e equilibrada. Sua dieta tem um papel importante no desenvolvimento de um pacote de seis. Você deve comer cerca de um grama de proteína para cada quilo de seu peso corporal. Os alimentos que são ricos em proteínas incluem frango, peru, peixe, ovos e leite. Junto com estes alimentos, você pode consumir proteína shakes e barras para aumentar a sua ingestão. Você também deve apontar para comer legumes frescos e carboidratos ricos em amido, como batatas e cereais de alta fibra. Evite junk food e refeições ricas em gordura.

2.

Participar de exercício cardiovascular. Antes que você possa desenvolver seus músculos abdominais, você vai precisar para queimar qualquer excesso de gordura corporal a partir de seu meio. Isso pode ser tão simples como ir para uma caminhada, tomar um banho ou ir para uma corrida. Você deve apontar para participar de exercício cardiovascular três a seis vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos por sessão.

3.

Construa o seu pacote de seis, utilizando exercícios de resistência. Dirija-se ao ginásio e aproveitar as máquinas de treinamento de resistência. Bons exercícios de resistência incluem: banco inclinado sentar-ups, levanta a perna, flexões de cabo, bem como hiperextensão para os músculos lombares e abdominais laterais para os oblíquos. Execute 12-15 repetições em cada série e lembre-se, a chave para um bom pacote de seis é trabalhar todos os músculos do estômago.

4.

Sugar em seu estômago. Um exercício simples que pode ajudar a definir o seu pacote de seis está sugando em seu intestino. Soprar o ar para fora do seu estômago, chupar seu estômago e mantê-lo por entre 15 e 20 segundos. Isso vai fortalecer o músculo transverso abdominal e irá resultar em uma cintura mais fina.

5.

Defina uma rotina que você pode manter. Para obter um pacote de seis você não precisa treinar todos os dias da semana. Destinam-se a treinar duas a três vezes por semana. Desta forma, seus músculos abdominais terá tempo para se recuperar e crescer entre cada treino.