Como construir um músculo bíceps rápido



Construindo um músculo bíceps é relativamente fácil e um processo rápido, se este é o único músculo focados. No entanto, queimando o excesso de gordura corporal e tonificar o tríceps e antebraços vai adicionar ao olhar e tamanho percebido do músculo bíceps bem. Construir bíceps pode ajudar nas atividades funcionais cotidianas, como levantar uma caixa ou carregar mantimentos. Seis movimentos fáceis com um conjunto de pesos livres pode começar que o músculo bíceps crescer em nenhum momento, e pode ser realizada três a quatro vezes por semana, desde que é permitido um período de descanso de 24 horas entre os treinos.

Instruções

1.

Realize bíceps, ou com os dois braços simultaneamente ou com um braço de cada vez. Bloquear os cotovelos para os lados do abdômen para a sustentação de peso e selecione um peso que se torna difícil levantar em torno do 10 de repetição. Lentamente, levante o peso de uma posição de braço estendido para baixo a quase atingir o ombro, então pare e abaixe lentamente o peso.

2.

Realize martelo cachos, mantendo os braços na mesma posição da onda do bicep, mas girando os punhos para que as costas das mãos virada para fora e as palmas das mãos viradas para dentro. Levante os pesos lentamente, quase até o ombro, em seguida, abaixe lentamente. Isso também deve começar a ficar muito difícil em torno do 10 º repetição. Se não é difícil pelo número de repetição 10, selecione um peso mais pesado na próxima vez.

3.

Gire os pulsos, para as costas das mãos encarar o teto e as palmas das mãos viradas para baixo. Realizar cachos, com os cotovelos mantidos apertado para o corpo, trazendo as costas das mãos quase aos ombros e diminuindo lentamente. Isso deve começar a tornar-se difícil até o dia 10 de repetição.

4.

Realizar bíceps martelo e os cachos com cotovelos fechados para os lados do corpo, mas rodar os braços para fora em ângulos de 45 graus para trabalhar os bíceps de uma direcção ligeiramente diferente. Isso ajudará a construir os músculos de forma suave e mais completa.

Dicas:

  • Se os representantes se sentem muito fácil, e você não faz perto fadiga ou falha em torno do 10 repetições, o peso selecionado foi muito clara; próxima vez ir mais pesado.
  • Se você não pode chegar a 10 repetições, o peso selecionado era muito pesado; configurá-los para baixo e continuar com um peso mais leve.