Como construir um corpo tonificado

Como construir um corpo tonificado


A melhor maneira de conseguir um corpo tonificado é predicar o seu exercício em um regime de treinamento de perda de gordura. Este tipo de treino minimiza o excesso de peso, permitindo que você apertar o seu corpo e tonificar os músculos. Cada vez que você se exercita, o foco em todo o corpo. Parte superior do corpo exercícios diários empurrando devem complementar os exercícios inferior do corpo puxando.

Instruções

1.

Comece fazendo 10 parte superior do corpo de pressão representantes de cerca de 25 por cento da sua capacidade máxima; levantamento de pesos em uma capacidade menor ajuda a tonificar os músculos e forma, evitando a granel. Opções de treino parte superior do corpo pode ser prensas haltere suplentes, ombro prensas, prensas de chão, empurrar prensas, supino inclinado com halteres ou supino. Alterne esta com 10 repetições de exercícios puxar parte inferior do corpo, como agachamentos, balanços de halteres ou energia limpa. Conclua impulso alternado como muitos / puxar sets de 10 repetições, como você pode em um período de 12 minutos, descansando apenas quando necessário.

2.

Realize dois novos exercícios para começar a segunda fase de sua rotina de treinamento para perda de gordura. Esta parte do treino também incluirá conjuntos de 10 repetições de parte superior do corpo empurra e inferior do corpo puxa. Não repita o empurrar e puxar os exercícios que você já fez. Em vez disso, o seu suplente dois novos exercícios por 12 minutos em intervalos de 10 rep. Não descanse mais de 15 segundos entre as séries.

3.

Pular corda para os últimos seis minutos de sua rotina de 30 minutos. Não se preocupe com a eficiência com que você pula; é mais importante para manter em movimento. Se a corda é pego em seus pés, desembaraçar-lo e começar a saltar novamente.

4.

Exercício pelo menos três vezes por semana. Dê-se dias de descanso entre os treinos iniciais. Se você está se recuperando bem e sinto que você pode tomar em uma programação mais rigorosa, começar a trabalhar fora quatro ou cinco dias por semana.

Dicas:

  • Musculação pode ser perigoso se não souber como uma máquina deve ser usado corretamente. Leia os rótulos em relação a instruções em uma máquina antes de tentar um elevador pela primeira vez.