Como construir um corpo grande superior

Como construir um corpo grande superior


Se você está interessado em trabalhar o seu físico para obter essa forma v-cone desejável de um fisiculturista, você vai precisar para atingir alguns grupos musculares específicos para alcançá-lo. Incorporando certos exercícios em sua rotina vai fazer seus exercícios mais eficientes e lhe permitirá chegar mais perto de seu objetivo de ter uma visão mais ampla costas e ombros --- e uma enfraquecida, cintura estreita.

Instruções

1


As nozes são um bom lanche repleto de proteína.


Seguir uma dieta de construção muscular. Coma alimentos que são ricos em proteínas, mas limitar carboidratos e gorduras. Considere a adição de shakes de proteína em sua dieta, se você achar que é difícil comer proteína magra o suficiente durante todo o dia.

2


Comece com halteres leves até ganhar força.


Incorporar um treino de corpo superior que tem como alvo os deltóides (ombros). Halteres lado reps laterais são um bom exercício para construir os deltóides. Segure um halter em cada mão com as palmas viradas para os lados do corpo, e lentamente levantar os braços longe de seus lados até que fiquem paralelos ao chão.

3


Uma barra de pull-up é mais eficaz, mas máquinas de peso trabalhar também.


Trabalhe a parte superior das costas. Adicionar largura para a parte superior das costas e construir a força superior do corpo através de pull-ups. Varie sua aderência para os melhores resultados globais. Se você não tem acesso a uma barra de pull-up, máquinas de ginásio que permitem que você faça exercícios de cabos pull-down são um substituto eficaz.

4


Trabalhar os músculos abdominais vai fazer a sua parte superior do corpo parecer maior.


Whittle sua cintura. Treine seus abs e oblíquos para se livrar desses pneuzinhos e emagrecer o seu meio. A cintura estreita vai acentuar a largura da parte superior do corpo.

5


Obtenha seu bombeamento do coração e perder o excesso de gordura.


Adicionar exercícios cardio a sua rotina para aumentar o metabolismo e perder o excesso de gordura. A menos gordura corporal que você tem, mais claramente você vai revelar seus novos músculos esculpidos.

Dicas:

  • Beba muita água antes, durante e após o exercício.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar um novo plano de dieta ou exercício.