Como construir um corpo atlético

Como construir um corpo atlético


Os atletas vêm em muitas formas e tamanhos. Eles podem ser fisiculturistas profissionais, maratonistas, ginastas, jogadores de futebol ou jogadores de tênis. Estes atletas têm uma coisa em comum. Eles são dedicados a treinar seus corpos para que eles executar no seu melhor. Muitos atletas profissionais têm acesso a instrutores e nutricionistas para ajudá-los a permanecer na pista. Para construir um corpo atlético, você vai precisar de dedicação e determinação, e você deve estar disposto a fazer alguns ajustes de estilo de vida.

Instruções

1.

Consumir alimentos em quantidade suficiente para promover a acumulação de massa magra. Coma pequenas refeições com freqüência ao longo do dia para forçar o seu metabolismo para continuar e para evitar o armazenamento de gordura. Evite carboidratos simples, como pães brancos e massas, que digerem rapidamente e deixar você com fome novamente em breve. Escolha de lenta digestão de carboidratos complexos, como grãos integrais e produtos ricos em fibras. Coma proteínas magras, como peixe e peru, e desfrutar de gorduras insaturadas encontradas em nozes cruas e azeite de oliva.

2.

Evite comer carboidratos depois de 20:00. Os hidratos de carbono são o combustível do corpo; eles dão-lhe energia. Uma vez que você está em repouso, o metabolismo do seu corpo fica mais lento e carboidratos adicionar ao seu armazenamento de gordura. Fique longe de carboidratos pelo menos três horas antes de ir para a cama.

3.

Realizar treinamento intervalado três dias por semana durante 30 minutos por dia. Intervalo de formação é uma combinação alternada de baixa intensidade de exercício cardiovascular por vários minutos e, em seguida, exercícios de alta intensidade cardiovascular durante vários minutos. Este tipo de treinamento aumenta o potencial de queima de gordura do corpo e melhora a sua aptidão cardiovascular mais rapidamente do que longas sessões de exercício cardiovascular.

4.

Levantar pesos três dias por semana para tonificar os músculos e queimar gordura. A massa muscular aumenta o seu metabolismo, o que resulta na queima de calorias ao longo do dia. Trabalhar músculos diferentes em dias diferentes. Por exemplo, exercitar braços e ombros às segundas-feiras, abdominais e volta às quartas e às sextas-feiras pernas. Dessa forma, os músculos vão ter muito tempo para descansar entre as sessões de treino.

5.

Mude sua rotina de exercícios para desafiar seu corpo. Ao incorporar uma variedade de exercícios, seu corpo não vai Planalto, mas vai continuar a melhorar. Em vez de correr na esteira, andar de bicicleta estacionária ou usar o montanhista da escada. Em vez de utilizar máquinas de peso, mudar para os pesos livres ou fazer menos repetições com pesos pesados.

6.

Beba pelo menos oito copos de água por dia para limpar o seu sistema, promover a saúde digestiva e manter-se hidratado. Certifique-se de repor todos os líquidos perdidos após o exercício. Fique longe de álcool e cafeína, pois estes desidratar o corpo. O álcool também contém muitas calorias vazias.

7.

Dormir oito horas por noite para permitir que seu corpo se recupere sozinho. Descanso também irá fornecer-lhe muita energia para o próximo treino e irá atualizar o seu cérebro para que você possa fazer escolhas saudáveis ​​ao longo do dia.