Grande parte da vida moderna é sedentário, o que coloca um monte de estresse sobre os músculos da região lombar. Um dia no escritório ou dirigir um carro pode deixá-lo com dor ou desconforto nas costas. No entanto, você pode fazer alongamentos para aliviar um pouco esse desconforto. Fazendo um banco de alongamento pode incentivá-lo a alongar as costas todos os dias. Ao esticar a cada noite antes de ir para a cama, você vai ser mais confortável e sua volta vai ser mais forte.

Instruções

1.

Pegue um pedaço de madeira compensada, que é de 3 metros por 5 metros. Isto irá formar a base do seu banco. Corte um macarrão piscina para que ele se estende por toda a largura do banco, e manter a parte restante do macarrão.

2.

Estenda um pano sobre a madeira e piscina de macarrão e usar a pistola de grampo para fixá-lo. Dobre o pano apertado ao redor da piscina de macarrão para evitar que se mova. Apare qualquer excesso de tecido que fica solta do banco.

3.

Coloque-o no chão ou no jardim. Deite-se com a cabeça sobre o travesseiro piscina de macarrão e sua parte superior das costas plana no banco. Coloque seus joelhos juntos e atraí-los até que eles formam um ângulo de 90 graus. Gire as pernas para que seus joelhos se mover para a esquerda, e segure. Em seguida, mover os joelhos para a direita, e segure.

4.

Use a piscina de corte de macarrão para colocar sob a região lombar. Enrole-o sob toda a extensão de suas costas, deslizando-se sobre ele. Isso irá alongar os músculos em toda a sua volta, e vai ajudar tanto soltar e fortalecer os músculos das costas.

5.

Consulte um médico ou um quiroprático para o conselho em outros trechos de exercícios para fazer. Seu banco vai permitir que você delicadamente mas com firmeza trabalhar os músculos das costas, sem a necessidade de participar de um ginásio.

Dicas:

• Sempre aquecer antes de alongamento. O aquecimento pode envolver a tomar um banho ou duche quente, ou se movimentar no local por alguns minutos.