Um banco de exercício passo é uma peça versátil de equipamentos de exercício que permite a prática de uma variedade de exercícios corporais totais em tempo mínimo. Ele é compacto, resistente e dá-lhe um treino eficaz para exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Esses fatores por si só torná-lo um recurso valioso para suas rotinas de treino. Queimar gordura e calorias, e os músculos de forma e de tom em suas pernas e braços, usando esta peça simples, mas eficaz de equipamentos de ginástica. Economize dinheiro e entrar em forma, fazendo uma bancada exercício passo a partir do zero.

Instruções

1.

Adicione a tracção sobre a passo através de corte lixa para corresponder às medições sobre a superfície do degrau de madeira de bétula. Use a fita métrica para medir as seções da lixa e cortar a fita do aperto, em secções de 2 centímetros de espessura e 14 centímetros de comprimento. Use a tesoura para cortar as tiras de fita de aperto. Faça quatro destas tiras.

2.

Pegue a madeira de bétula, que mede 2 centímetros por 14 polegadas e colocá-lo na frente de você. Agarrar uma das tiras de lixa e alinhar a tira com a borda inferior da madeira de vidoeiro, de modo que a borda inferior da tira fica alinhado com a parte superior da extremidade da madeira de vidoeiro. Faça isso para todos os quatro pedaços de fita tira. Isso garante que cada pedaço de fita tira é cortada do tamanho certo.

3.

Aplicar cola à parte de trás de uma das tiras de lixa e colocá-lo na parte inferior do passo, com o lado da cola voltada para baixo. Continuar a colagem de cada peça de fita de tira ao longo da superfície do degrau. Espaço cada faixa de 2 centímetros de distância. Permitir que a cola para fixar e seco durante três horas.

4.

Coloque um dos madeira de bétula 4-por-4s sob a passo. Pegue a outra 4 de 4 por e colocá-lo no lado oposto da etapa. Isso é para garantir que ambas as partes de madeira são a altura correta. Depois de avaliar que os dois 4-por-4s são a altura ea largura correta, vá para a Etapa 5.

5.

Aplicar cola gorila para o fundo de um dos 4-por-4s. Com o lado da cola da frente para a parte inferior do passo, realizar a 4 por-4 no lugar, até que adere ao passo. Repetir o mesmo procedimento para aderir a segunda de 4 por 4 sobre o lado oposto do passo.

6.

Definir um objecto pesado em cima do banco passo para garantir que os 4s 4 por aderir ao fundo do passo. Colocar peso adicional no topo do passo proporciona um reforço adicional e assegura que as pernas aderir ao passo.

Dicas:

• Você pode usar um tipo diferente de madeira, mas a madeira de bétula é durável e forte, tornando-o perfeito para a construção de bancos de passo.
• Você pode usar as unhas em vez de cola gorila se você não tem cola calhar. Cumpra as unhas, tanto nos 4s 4-por-e o passo para manter as pernas no lugar.
• Aguardar o tempo previsto para assegurar que a cola na madeira adere ao passo de madeira. A falta do tempo estipulado pode fazer com que os pés para não aderir ao passo eficazmente e resultar em lesões.