Construir suas próprias estações de exercício ao ar livre pode ser fácil e acessível. Por menos de US $ 30, você pode construir três estações versáteis, onde você pode executar vários exercícios e obter tanto a força e os benefícios cardiovasculares de trabalhar fora. Antes de iniciar a construção de suas estações, certifique-se o solo é o nível em que você estará trabalhando. Embora seja possível fazer estações de exercício de uma grande variedade de materiais que se estendem, blocos de cimento são versáteis e podem ser usados para uma variedade de exercícios.
Instruções
1
Coloque dois blocos de concreto ombro-distância que os separa no chão. O lado liso de 8 polegadas de cada bloco deve estar voltado para cima e as laterais abertas de 6 polegadas deve estar voltado para o outro. Treine seus músculos estabilizadores, colocando uma mão em cada bloco, ou fazer suas flexões mais desafiador, colocando um pé em cada bloco.
2
Posição quatro blocos no chão, de modo que o lado liso de 8 polegadas de cada um está voltado para cima. Os blocos devem ser firmemente unidas para formar um rectângulo 16x32 polegadas, que é de 6 polegadas de altura. O dobro da altura de empilhamento uniformemente mais quatro blocos em cima de seu retângulo. Use a sua plataforma para fazer passo-ups, alternando o pé de chumbo. Você também pode sentar-se na borda de sua plataforma para fazer tríceps mergulhos.
3
As laterais abertas de seus blocos de concreto enfrentam lado quando você está empilhando.
Crie a sua terceira estação de exercício, colocando quatro blocos no chão, de modo que o lado liso de 8 polegadas de cada bloco é voltada para cima e os blocos estão fortemente unidas para formar outra 16x32 polegadas. Escarranche sua plataforma de largura de 16 polegadas, que está com um pé em cada lado. Use esta estação de exercício para realizar saltos pernalta.
Dicas:
- A textura de blocos de concreto é áspero. Para proteger as mãos, usar luvas de levantamento de peso quando se trabalha fora de suas novas estações de blocos de concreto.