Academias estão ficando cada vez mais caro, e é só para dirigir até lá e voltar para casa demorado. A melhor coisa a fazer é encontrar formas de exercício e levantar pesos ao redor de casa. É muito mais fácil encontrar maneiras de andar e correr do que está a levantar corretamente peso em casa - e então você está de volta a gastar dinheiro novamente. No entanto, alguns aparelhos de exercício pode ser feito rapidamente.
Instruções
1.
Encontre uma área de nível, você pode pendurar um barril de metal de, tal como uma árvore com um nível, galho grosso, ou um frame de porta não utilizada em seu porão.
2.
Configure sua cadeira de praia na posição para que você possa sentar-se nela para fazer um leg press adequada. Você precisa da parte traseira rebaixada, os quadris em linha com as costas, os joelhos em linha com os quadris e uma linha reta até o calcanhar. Coloque as almofadas de assento na cadeira de praia.
3.
Bater para fora duas até mesmo recuos para onde você quer que seus pés para descansar ao lado do barril de metal. Estes recortes vai manter seus pés se movam.
4.
Faça mesmo buracos nas extremidades opostas do barril de metal de 1 polegada de largura. Executar o varão de metal no meio do tambor. Cerca de 6 polegadas da haste deve ficar fora de cada lado.
5.
Anexar as cadeias de topo do barril, 1 metro de distância a partir de cada lado do tambor. Descubra onde você recuado suas marcas nos pés; que será o lado voltado para você - a parte superior deve ser de 45 graus a partir desses pontos.
6.
Pendure o barril baixo o suficiente para que você seja capaz de colocar os pés no uniformemente enquanto devidamente sentado na cadeira de praia acolchoada. Enrole a corrente em torno de onde quer que seja pendurado e depois encaixá-lo de volta para si mesmo. Dessa forma, se alguém quiser usar o leg press, você pode simplesmente alterar a altura do cano.
7.
Sente-se em sua cadeira, coloque os pés no barril recuado e pressione para cima. Não bloquear os joelhos. Lentamente traga o peso de volta para você. Se precisar de mais peso neste leg press, adicione uniformemente placas de peso para as hastes de metal em ambos os lados do barril.