Construção muscular Natural é alcançável através de rotinas curtas semanais que aumentam a força e resistência. O crescimento muscular exige levantamento de pesos, o que reforça os músculos e faz com que o crescimento durante o processo de reparação. De acordo com a Fox News, o crescimento muscular requer movimentos controlados, o que fazer com os músculos a trabalhar, em vez de confiar no impulso para completar um conjunto. O que se passa em seu corpo é tão importante como a forma como você trabalha o seu corpo, como carboidratos complexos encontrados em alimentos de grãos integrais e proteínas encontradas na carne e laticínios fornecem energia e combustível para os músculos.

Instruções

1.

Comer uma pequena refeição antes do treino. Seu corpo necessita de energia durante o exercício, e energia é convertida a partir do alimento que você come antes de iniciar o treino. Cereais integrais, sucos e frutas frescas constituem alimento suficiente para manter seus níveis de energia sem causar-lhe a se sentir fraco de comer demais.

2.

Conclua dois conjuntos de levantamento haltere, com cada conjunto igualando 10 a 12 repetições do movimento de elevação. Comece com pesos que cansar os músculos, mas não levante além de sua capacidade como corre o risco de ferir seus músculos. Segure um halter em cada mão com os braços pendurados em seus lados. Lentamente, levante os halteres até flexionar seu bíceps, e retornar à posição inicial. Você pode trabalhar cada braço individualmente ou trabalhar juntos.

3.

Realizar 2-3 séries de agachamento, que exercitar e fortalecer seus glúteos e quads. Cada conjunto deve estar entre 10 a 12 repetições. Abra as pernas na altura dos ombros distante e agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pausa por dois ou três segundos, na posição de cócoras e voltar para a posição inicial.

4.

Execute dois conjuntos (10 a 12 repetições por série) de uma máquina de imprensa no peito para construir seus músculos peitorais. Defina o peso da máquina para uma configuração mais baixa e aumentar a quantidade de peso que você é capaz de completar o conjunto sem se sentir cansado. Lentamente empurre bares da máquina em conjunto, em vez de empurrá-los rapidamente juntos, como você quer que seus músculos para trabalhar ao invés de usar o impulso para completar o movimento.

5.

Consumir proteína após o exercício. Seus músculos reparar-se depois de trabalhar fora e necessitam de proteínas a partir de produtos de origem animal ou laticínios para fazer isso. Um shake de proteína é uma alternativa adequada para a comida, como é digerido mais rapidamente do que o alimento sólido, de acordo com "You:. Em uma dieta"

Dicas:

• Mude seus grupos musculares focados. Trabalhando o mesmo grupo muscular todos os dias impede que os músculos de reparação, que é um passo crucial para a construção muscular. Por exemplo, o dia depois de trabalhar o seu bíceps, trabalhar o tríceps.
• Evite o excesso de atividade cardio. Atividade Cardio queima de gordura, o que mantém você magra em vez de construção muscular. Limitar o seu exercício cardio para não mais que 90 minutos por dia, de acordo com a Fox News.