Stamina se refere à sua capacidade de manter uma atividade física. Construindo sua resistência quando correr permite correr distâncias mais longas e assumir cursos mais desafiadores. Se você é novo para movimentar-se, ou você está treinando para correr longas distâncias, aqui é como construir a sua resistência.
Instruções
1.
Seja realista sobre as capacidades do seu corpo e começar a conformidade. Se você nunca ter exercido, não está pensando em ir para fora e correr 5 milhas logo de cara.
2.
Jog lentamente até se cansar. Se você só pode correr durante 10 a 15 minutos, isso é ótimo. Faça isso duas vezes por dia até que você percebe que você pode fazer a mesma quantidade de tempo com mais facilidade.
3.
Adicionar alguns minutos para a quantidade de tempo você se movimenta a cada poucos dias. Trabalhar até a quantidade desejada de tempo que você quer correr.
4.
Pegar o ritmo. Uma vez que você pode correr o tempo que você quiser, começar a ir mais rápido. Em uma esteira, você pode apenas aumentar sua velocidade. Se você estiver executando fora, você precisará executar uma distância maior para acomodar o seu ritmo mais rápido.
5.
Aumentar a dificuldade de seu jogging. Se em uma esteira, aumentar a inclinação. Se você estiver executando fora, encontrar uma rota que tem montes. Você também pode usar punho e tornozelo pesos quando correr para aumentar o nível de dificuldade.
6.
Continuar a aumentar a distância, velocidade e dificuldade de seus jogs até chegar ao seu nível desejado de resistência.
7.
Cuide-se. Comer uma dieta saudável e ter um sono adequado. Isso irá melhorar sua saúde geral e ajudar a construir a resistência.
Dicas:
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Estique bem antes de correr para evitar puxado músculos ou outros ferimentos.